Не пропусти

Вакуум для живота техника выполнения после родов

Чудо-способ подтянуть живот после родов: техника вакуум, особенности, противопоказания

Автор: Анна Кулёмина

Рубрика: Фигура после родов

Вакуум для живота техника выполнения после родов

Здравствуйте, дорогие мамочки! Сегодня я расскажу вам об эффективной и простой методике подтяжки ненавистного послеродового брюшка. Вы узнаете, что такое вакуум для живота техника выполнения после родов, когда можно начинать и какие противопоказания помешают занятиям.

За популярное упражнение, которое позволяет быстро подтянуть животик после родов, нужно благодарить йогов. Именно в их практике используется подобная асана, помогающая тренировать мышцы брюшного пресса.

Впрочем, спасибо следует сказать и Арнольду Шварценеггеру, ведь именно он сделал упражнение вакуум таким популярным. Профессионально занимаясь бодибилдингом, он охотно включал его в программу тренировок, чтобы затем удивить зрителей &осиной талией&.

Вакуум можно делать всем желающим – нерожавшим (рекомендуется начинать делать упражнение за полгода до зачатия), родившим естественным путем или при помощи кесарева. Главное – выполнять его правильно и помнить о запретах.

Вакуум для живота техника выполнения после родов

Через сколько восстановится фигура полностью, сказать с абсолютной уверенностью невозможно, но чтобы приблизиться к ответу, рекомендую прочитать мой отдельный пост на эту тему.

Прежде чем осваивать чудо-упражнение, хорошо бы понять, какую пользу оно принесет новоиспеченным мамочкам:

  • во время занятий внутренние органы не смещаются, поэтому можно не беспокоиться о грыжах и опущениях;
  • регулярные занятия сократят объем желудка, что положительно отразится на снижении веса (как убрать лишний вес после родов другими способами, читайте тут);
  • улучшится эластичность кожи, а значит и растяжки станут менее заметны, и дряблость уменьшится, к тому же приток крови восстановит ухудшенное во время беременности состояние кожи – она станет бархатистой, упругой, красивой, стабилизируется и жировой баланс;
  • ускорит процесс восстановления внутренних органов после родов;
  • при снижении давления в брюшине увеличивается отток венозной крови, что снижает риск геморроя и варикоза;
  • расслабляет мышцы тазового дна, что ценно после разрывов.

Если выполнять вакуум еще до родов, то появление малыша на свет пройдет легче и быстрее.

Одним из очевидных преимуществ вакуума является статичность, которая не предполагает интенсивные тренировки как в аэробике или фитнесе. А большие физические нагрузки, напомню, после рождения малыша нежелательны, ведь они могут привести к диастазу.

Вакуум для живота техника выполнения после родов

Регулярные занятия снимут и чрезмерную нагрузку с позвоночника. Ваша осанка улучшится, поясница перестанет ныть, походка приобретет дородовую легкость и упругость.

Кроме этого, вакуум:

  • укрепит поперечные мышцы, поддерживающие внутренние органы;
  • уменьшит объем живота;
  • ускорит сжигание висцерального жира – наиболее опасного для организма;
  • улучшит перистальтику желудка и пищеварения;
  • ускорит обмен веществ, что приведет к снижению веса;
  • обогатит кислородом все ткани и органы.

Очень часто мамочки хотят приступить к восстановлению фигуры в первые дни после родов, ведь именно в это время противопоказаны любые тренировки.

Можно ли делать вакуум сразу после родов? К сожалению, нельзя. Необходимо дождаться момента, когда лохии станут прозрачными – это подтвердит полное заживление внутриматочной раны.

Как меняются выделения после родов и о чем эти изменения свидетельствуют, читайте тут.

Противопоказан вакуум и в следующих случаях:

  • вынашивание ребенка (то есть тренироваться можно до зачатия и уже после рождения малыша, но не во время беременности);
  • во время менструации;
  • при сбоях месячных или их отсутствии;
  • при кистах, полипах, миомах и других патологиях мочеполовой системы.

При проблемах с сердцем или дыханием от вакуума также нужно отказаться. Тоже касается и проблем с желудком – гастрит, язва и пр. Обо всех этих противопоказаниях следует помнить, чтобы не нажить дополнительных проблем со здоровьем.

Вакуум для живота техника выполнения после родов

Чтобы получить желаемый эффект, важно делать вакуум регулярно и правильно. Выполнять упражнения нужно обязательно натощак.

Для начинающих рекомендовано положение лежа на спине, когда удается максимально снизить нагрузку на мышцы живота и тазового дна. Другое положение – &кошка&, то есть нужно встать на колени. Упражнение также можно делать стоя или сидя, например, готовя вкусный ужин или после выхода из декретного отпуска на работу.

Нужно не только занять правильное положение, но и максимально расслабиться, а также сосредоточиться на собственных ощущениях. Прислушиваясь к собственному телу, вы не причините ему вреда. Возникают боли? Больше не занимайтесь! И если вы все-таки сомневаетесь, когда начинать занятия и можно ли вам это делать, проконсультируйтесь с гинекологом.

Вакуум для живота техника выполнения после родов

Техника упражнения сводится к глубоким вдохам, при которых живот буквально &задвигается& под ребра. Понять, как делать вакуум правильно, поможет инструкция.

  • Лягте на спину, займите удобное положение и расслабьтесь.
  • Согните ноги в коленях, а стопы поставьте плотно на пол.
  • Руки разведите в стороны или упритесь ладонями в основание ног у бедер.
  • Сделайте несколько разминочных вдохов-выдохов.
  • Не напрягайте пресс. Напротив – постарайтесь во время вдоха максимально его расслабить.
  • При вдохе плавно, но сильно втяните живот, ребра при этом должны разойтись.
  • Теперь ваша задача – не позволить ребрам вернуться, а постараться развести их как можно шире и напрячь мышцы живота, задерживая при этом дыхание.
  • Медленно выдохните.
  • Количество повторений зависит от вашего желания и состояния здоровья. Начать можно с 5 раз, втягивая живот на несколько секунд. Затем количество повторений и время задержки дыхания увеличивайте.

Вакуум для живота техника выполнения после родов

Не расстраивайтесь, если в первое время не получится сильно втягивать живот. Регулярные занятия помогут освоить вакуум достаточно быстро. В самом начале будет сложно добиться эффекта &задвигания живота под ребра&, но вы можете потренироваться перед зеркалом. На глубоком вдохе втягивайте живот так, чтобы видеть собственные ребра ( как кощея бессмертного в детстве изображали).

Наилучшего эффекта удастся достичь, если после вакуума прокачивать пресс, если, конечно, состояние здоровья позволяет. После вакуума мышцы разогреты и лучше поддаются растяжке и укреплению.

Вакуум для живота техника выполнения после родов

Помните, что вакуум не является панацеей для сброса лишнего веса после родов. Оно может являться лишь составляющей комплексной программой упражнений для похудения живота после родов (читайте подробнее об этот тут), а также диеты после родов для похудения (ее правила мы обсуждали в этой статье).

До родов и после них вы можете также использовать систему упражнений Кегеля. Узнайте больше о ней прямо сейчас здесь.

Если по описанию вам сложно представить технику вакуума, посмотрите полезное видео

Я же прощаюсь с вами до нового интересного обсуждения. Оставляйте комментарии, использовали ли вы вакуум для подтяжки живота, и через какое время ощутили результат.

О admin

x

Check Also

Сокращение матки после родов: препараты и упражнения

После родов сокращение матки: норма и патология. Какие упражнения и препараты помогут быстро восстановиться? За время беременности организм женщины проходит несколько этапов перестройки.

Причины головных болей после родов

Головные боли у женщин после родов: причины возникновения, профилактика Головные боли после родов встречаются у многих женщин. Этому способствует большая нагрузка на организм во время рождения ребенка, применение препаратов для обезболивания и повышения тонуса матки.

Лечение аритмии физическими упражнениями

Эффективное лечение аритмии физическими упражнениями При лечении аритмии физическими упражнениями, изменении рациона в пользу натуральной пищи без пищевых добавок и канцерогенов, обеспечении каждого своего дня позитивными эмоциями можно существенно изменить качество жизни.

Когда начинаются первые месячные после родов

Организму женщины требуется достаточно много времени, чтобы все органы пришли в норму после рождения ребенка. Обычно этот период длится порядка 8 недель, это если роды протекали без осложнений.

Кесарево сечение, операция, последствия, показания, восстановление

Кесарево сечение, операция, последствия, показания, восстановление Мне понадобится кесарево сечение. Все шансы против этого, но даже если вами проведут его, то это не будет сделано без соответствующих показаний, и вы скоро поправитесь.

Послеродовая депрессия: как избежать, чем лечить, симптомы, причины, профилактика

Послеродовая депрессия у женщин и как с ней бороться После 9 месяцев ожидания на свет появляется новый член семьи. К этому радостному событию готовятся заранее. В доме оборудуют детскую зону с колыбелькой, игрушками, пеленками и милыми мелочами.

Быстрое восстановление после родов: рекомендации по уходу за телом

Автор: Анна Кулёмина Рубрика: Стройная и здоровая Всем привет! Пока мой малыш сладко спит, набегавшись на прогулке, я вспоминаю себя, какой я была до замужества и родов.

Чем кесарево сечение отличается от классических родов

Чем кесарево сечение отличается от классических родов Многие взрослые и опытные женщины учат будущих молодых матерей тому, что естественный процесс родов — единственно верный, а кесарево сечение приносит не только матери, но и малышу сплошной вред.

Чем опасен секс после родов: какая длительность воздержания?

Есть народности, у которых практикуется секс едва ли не в течение первых 3 суток после родов. Современные гинекологи неодобрительно относятся к подобной поспешности.

Через сколько после родов можно заняться интимной жизнью?

Здравствуйте, уважаемые читатели! Роды – одно из главных событий в жизни женщины, после которого привычная жизнь существенно меняется. Это утверждение относится и к интимным отношениям с любимым мужчиной, так как после рождения крохи приходится некоторое время повременить с близостью, пока матка не заживет.

Нарушение менструального цикла: причины, лечение

Нарушение менструального цикла – одна из наиболее популярных проблем в наше время. Чаще всего именно из-за этой проблемы женщины появляются на приёме у гинеколога.

Комплексы физических упражнений для женщины в послеродовом периоде

Комплексы физических упражнений для женщины в послеродовом периоде Физические упражнения, о которых мы будем говорить ниже, в значительной мере ускоряют течение восстановительных процессов в организме женщины после родов.

Восстановление груди после кормления и родов: методы и упражнения

Восстановление груди после кормления и родов: методы и упражнения Очень часто после сворачивания грудного вскармливания женщина сталкивается с проблемой изменения формы груди не в самую лучшую сторону.

Как подтянуть обвисшую грудь – в домашних условиях, упражнения

Как подтянуть обвисшую грудь, если возраст дает о себе знать? Этот вопрос волнует многих женщин, особенно обладательниц пышного бюста. Ведь, чем пышнее грудь, тем быстрее происходит обвисание и сложнее за ней следить.

Запоры при грудном вскармливании, как с ним бороться?

Запоры при грудном вскармливании, как с ним бороться? Запор при грудном вскармливание – это уже можно сказать обычная, стандартная ситуация, с которой сталкиваются большинство женщин в период лактации.

Мама для мам: Кесарево сечение: до, во время, после

Кесарево сечение может быть плановым и экстренным. Плановым кесарево сечение считается, когда показания к нему установлены во время беременности. Кто решает, может ли женщина рожать сама или ей необходимо произвести кесарево сечение? Предварительно этот вопрос решается в женской консультации или медицинском центре, где проводится наблюдение за течением беременности и состоянием пациентки.

Как долго заживают швы после родов, Народная медицина диагностика и лечение заболеваний

Разрывы и растяжки во время родов. Причины. Как избежать проблем? Как будет выглядеть шов при кесаревом сечении? В этом разделе вы сможете увидеть видео об осложнениях при родах, а также возможные причины.

Кесарево сечение

Многие мамы считают, что самые легкие роды это – кесарево сечение, то есть операция, при которой ребенка извлекают через разрез в животе. С точки зрения обывателя, таки роды даются легче, все за женщину делают врачи, сама роженица не мучается, да и ребеночку легче.

Уже в послеродовой период акушерки или специалисты покажут вам, какие легкие упражнения можно будет делать, чтобы разумно поддержать процесс восстановления

Уже в послеродовой период акушерки или специалисты покажут вам, какие легкие упражнения можно будет делать, чтобы разумно поддержать процесс восстановления. гимнастика до и после родов Плоский живот — это не просто подтянутая и красивая часть тела.

Саморассасывающиеся швы после родов сколько заживают швы

Саморассасывающиеся швы после родов сколько заживают швы Сколько времени заживают швы после родов: особенности ухода за рубцами. Когда снимать швы после родов и сколько они заживают Во время родов у женщин часто случается надрыв матки или влагалища.

Упражнения для укрепления интимных мышц Арнольда Кегеля

Упражнения для укрепления интимных мышц Арнольда Кегеля Избавление от прыщей за 3 дня - возможно! После этого они исчезнут навсегда! Множество женщин из разных уголков мира страдают недержанием мочи.

Как быстрее заживить швы после родов? В больнице или самостоятельно

Многие женщины, которые в данный момент ожидают рождения своего первенца или только занимаются его планирование, наверняка наслышаны о такой неприятности, как расхождение швов после родов.

Как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок

Как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок Каждая женщина, которая ждет ребенка, очень волнуется и радуется этому событию. Она уже представляет, как будет дарить малышу тепло и любовь.

ЧЕМ ОБРАБАТЫВАТЬ ПОСЛЕОПЕРАЦИОННЫЕ ШВЫ – Уход за швами после родов, Профилактика и здоровье

Послеоперационная рана является стерильной и, только в этом случае есть гарантия заживления раны под швами, так называемым &первичным натяжением&. Послеоперационные швы необходимо обрабатывать до 2 недель после проведения хирургического вмешательства, а в некоторых случаях и чуть дольше.

Рейтинг@Mail.ru