Не пропусти

Упражнения после кесарева сечения, чтобы быстро убрать живот

Упражнения после кесарева сечения, чтобы убрать живот

Упражнения после кесарева сечения, чтобы быстро убрать живот

Какие упражнения после кесарева сечения помогут избавиться от обвисшего живота?

Беременность часто приводит к последующему обвисанию живота и ослаблению мышц пресса. Женщины, перенесшие роды, могут приступать к физическим упражнениям уже спустя пару недель. При родах с кесаревым сечением все немного сложнее. Доктора утверждают, что заниматься качанием пресса можно только через 6 месяцев, когда заживут внутренние и внешние швы.

После заживления швов приступать к нагрузкам нужно постепенно. В первую очередь следует сбалансировать свой рацион, отказаться от слишком острой пищи, минимизировать количество жирной, копченой и сладкое еды. Специалисты рекомендуют использовать банда и спать на животе. Важно также много времени проводить на свежем воздухе.

При прогулках можно регулировать скорость ходьбы. Например, 10 минут пройти в спокойном темпе, а еще 10 минут – в быстром. Легкую физическую активность можно дополнить скрабами и кремами для похудения. Они показывают достаточно неплохие результаты и способствуют улучшению тонуса мышц пресса.

Для похудения после беременности не следует мучить организм жесткими диетами. Мама должна полноценно питаться, чтобы ее малыш рос здоровым и сильным. Однако не стоит налегать на очень калорийную пищу. Лактацию нельзя повысить количеством потребляемой еды, а вот лишних килограмм прибавить легко.

Чтобы привести свой живот в форму после кесарева сечения не обязательно посещать спортзал. Достаточно ежедневно выполнять элементарные упражнения

  1. Старайтесь как можно чаще втягивать живот. Пусть этот процесс станет привычкой.
  2. При приеме ванной или купании в бассейне или море сделайте себе массаж. Сцепите руки перед собой и отталкивающими движениями пытайтесь прижат живот к спине.
  3. Возьмите насадку для душа и круговыми движениями массируйте живот.
  4. Занимаясь бытовыми делами или во время прогулок пробуйте втягивать живот при вдохе и расслаблять его на выдохе.

Данные упражнения можно выполнять уже спустя несколько месяцев после родов. Возьмите своего малыша и усадите его на грудь. Теперь попробуйте немного приподняться. Главное при выполнении этого упражнения – не спешить.

Лягте на пол или кровать и повернитесь на бок. Поднимите левую ногу 10 раз, повторите то же самое с правой. Далее станьте на колени на четвереньки и попытайтесь попеременно втягивать и расслаблять живот. Важно при занятии физическими упражнениями не перенапрягаться и контролировать болевые ощущения.

Встаньте ровно, положите руки на талию и наклонитесь вперед, назад, влево и вправо. Повторите упражнение 1-2 раза. Лягте на ровную поверхность и положите руки сбоку, ноги согните в коленях и попытайтесь оторвать поясницу от пола на максимальную высоту.

Все перечисленные упражнения нужно выполнять на протяжении месяца. Далее можно приступить к серьезным физическим нагрузкам.

На данном этапе можно выполнять различные упражнения на пресс – подъемы туловища и ног, планки и т.п.

Займите лежачее положение и положите руки за голову, сомкнув их в замок. Согните ноги в коленях и постарайтесь немного приподнять голову и верхнюю часть спины над поверхностью. Зафиксируйте на 10 секунда свое положение. Опуститесь в исходную точку. Если не наблюдается болевых ощущений, то повторите упражнение еще 7-12 раз.

В лежачем положении поднимите ноги над полом и выполните движения, напоминающие ножницы. Положите руки на живот и постарайтесь максимально его втянуть. Зафиксируйте положение живота на несколько секунд. Затем расслабьтесь и повторите снова.

Эффективным упражнением на мышцы живота является подъем таза с одновременным втягиванием живота и напряжением ягодицы. Руки в это время можно расположить на полу. В верхней точке необходимо перекинуть бедра в сторону и опустить таз на пол. Повторите упражнение снова, но бедра перекиньте уже в другую сторону. Количество повторений – до 12 раз.

Усядьтесь на скамейке или диване. Положите спину на поверхность и заведите руки за голову. Выпрямите ноги и сгибая их в коленях, попытайтесь подтянуть их максимально возможно к груди.

Для следующего упражнения нужно лечь на живот, соединить руки в кистях и положить их таким образом, чтобы они касались подбородка. Локти нужно развести в сторону. На вдохе постарайтесь поднять плечи и голову максимально высока. Вернитесь в исходную точку на выходе. Количество повторений – до 6 раз.

Лягте на спину и положите руки вдоль тела, максимально придвинув к туловищу. Согните ноги в коленях и постарайтесь подтянуть ступни к тазу, не отрывая спину от пола. Выпрямите ноги и повторите в неторопливом темпе еще 5 раз.

Для достижения результата данные тренировки нужно выполнять минимум в течение 3 месяцев.

О admin

x

Check Also

Послеродовые психические расстройства: психоз, депрессия на

Послеродовые психические расстройства: психоз, депрессия Послеродовой психоз и послеродовая депрессия – это состояния, которые проявляются у женщины как последствия осложнений, возникающих во время родов.

Первые месячные после родов

Один из ориентиров состояния здоровья женщины после родов – это восстановление менструального цикла. Когда должны наступить месячные после родов и какими они должны быть? Восстановление месячных после родов – очень важный момент, на который стоит обратить пристальное внимание каждой молодой маме.

Депрессии: Послеродовая депрессия причины, симптомы, лечение

Послеродовая депрессия у женщин — это заболевание, возникающее в первые месяцы после родов и характеризующееся изменениями в психическом поведении, вызванными различными психотравмирующими факторами.

Гимнастика для похудения после кесарево: упражнения

Если вы перенесли кесарево сечение, это вовсе не означает, что вам противопоказана гимнастика для похудения. Да, операция – это дополнительные ограничения, и восстанавливаться после нее вам будет тяжелее, чем после естественных родов.

Месячные после родов: сроки восстановления цикла, симптомы послеродовых осложнений – Здоровая семья

Месячные после родов: сроки восстановления цикла, симптомы послеродовых осложнений Молодым мамам всегда интересно, когда после родов начинаются месячные. В течение восстановления цикла он может изменить длину, месячные нередко приобретают другой характер, интенсивность, продолжительность, становятся более или менее болезненными, чем до беременности.

Запор у новорожденных при грудном вскармливании лечение

Запор у новорожденных при грудном вскармливании лечение ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>> Запор у новорожденного при грудном вскармливании: симптомы По отзывам, поступающим от молодых матерей, запор у новорожденного ребёнка при грудном кормлении является весьма распространённой проблемой.

Как вызвать роды – стимулирования родовой деятельности

Перед тем, как вызвать роды самостоятельно, беременная должна быть уверена в правильности оценки срока беременности. Посоветуйтесь с врачом о соответствии изменений, выявленных на УЗИ и КТ установленному сроку.

Послеоперационные швы: чем обрабатывать, снятие, заживление и лечение в домашних условиях

Как самостоятельно обрабатывать и лечить послеоперационные швы? При стабилизации общего состояния и выписки из стационара можно обрабатывать швы самому. Как самостоятельно обрабатывать швы после операции в домашних условиях? Основной этап, при котором требуется тщательно соблюдать правила асептики и антисептики – обработка.

Эпидуральная анестезия: отзывы

Эпидуральная анестезия: отзывы. Роды с эпидуральной анестезией. Осложнения эпидуральной анестезии Многим людям приходится прибегать к использованию анестетиков.

Как восстановить фигуру и вернуть красивые формы после родов?

Как восстановить фигуру и вернуть красивые формы после родов? Многие мамы переживают из-за своей изменившейся внешности после родов. Если опустить проблемы, вызывающие недосыпание, то остается обвисший живот, некрасивые бедра и талия.

После родов болят суставы: причины болей, меры профилактики

Часто после родов женщины жалуются на появление болей в суставах. Так как поражаться могут суставы верхних, нижних конечностей, таза, женщина может испытывать трудности при выполнении домашних дел, количество которых существенно возрастает после рождения ребенка.

Диета после кесарева сечения, Растет дочка, растет сын

Здравствуйте, дорогие читатели и читательницы! Сегодня я расскажу о том, какая диета после кесарева сечения поможет организму женщины быстрее восстановиться. Те мамы, которым по каким-то причинам в процессе родов было сделано кесарево сечение, наверняка помнят, какую строжайшую диету рекомендовалось соблюдать перед операцией.

Когда можно спать на животе после кесарева сечения

Операция кесарева сечения сейчас производится намного чаще, чем еще каких-то 20 лет назад. И причина не только в наблюдающемся практически повсюду ослаблении естественной родовой деятельности или осложненной беременности, которые раньше были чуть ли не единственными показаниями для хирургического вмешательства.

Эпидуральная анестезия при родах: цена, отзывы, последствия, противопоказания, Хватит болеть – портал о здоровье

Эпидуральная анестезия при родах: цена, отзывы, последствия, противопоказания Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию! Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ! Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту! Здоровья Вам и Вашим близким! Эпидуральная анестезия при родах становится все более популярной и востребованной, благодаря своей эффективности и надежности.

Послеродовая депрессия: симптомы, лечение и причины

Послеродовая депрессия — причины возникновения, симптомы и методы лечения Рождение ребенка – переломный момент в жизни каждой женщины. Но иногда радость материнства омрачается.

После родов отекли стопы что делать

После родов отекли стопы что делать. Как убрать отеки после родов Отеки после родов, что делать, как их лечить и почему они возникают? У многих будущих мам наблюдается отечность.

Интимная жизнь после родов интимная жизнь после кесарева сечения когда можно вести половую жизнь после родов, Метки: сколько, жить, нельзя, заниматься, день – Секреты Здоровья

Интимная жизнь после родов интимная жизнь после кесарева сечения когда можно вести половую жизнь после родов, Метки: сколько, жить, нельзя, заниматься, день 24 августа 2011, 17:56 После родов семейная жизнь меняется.

Шов после кесарева сечения, можно ли от него избавиться

Как выглядит шов после операции кесарева сечения, насколько он заметен, есть ли способы со временем избавиться от рубца? Это лишь малая часть вопросов, которые приходят в голову будущим мамам, рассматривающим перспективу появления малыша на свет не естественным способом, а путем хирургической операции.

Болят колени после родов: причины, к какому врачу идти, чем лечить

Что делать, если после родов ощущается боль в коленях? Во время беременности организм будущей матери терпит радикальные изменения, влияющие на ее самочувствие.

Упражнения Кегеля при беременности – подготовка к родам

Американский акушер-гинеколог Арнольд Кегель прославился тем, что разработал несколько комплексов упражнений для укрепления мышц тазового дна. В свое время он многое сделал, чтобы популяризовать данную технику.

В каких случаях прибегают к кесарево сечению

Кесарево сечение: показание перед операцией и рекомендации после Есть много женщин, для которых вопрос, кесарево или естественные роды, встает практически перед самым рождением ребенка.

Причины, по которым может болеть копчик после рождения малыша

Почему болит копчик после родов и как устранить проблему? Роды ассоциируется с множеством эмоций и ощущений. И, казалось бы, каждая из них – это уже крайность… Ведь ты только что теряла сознание от изнеможения, но внезапно все прекратилось и послышался долгожданный крик.

Глубокий порез пальца: порезанный, что делать, если порезал, сильный

У каждого, хотя бы раз в жизни, был порез пальца, но что нужно делать в этом случае, знает не каждый. Кажется, что глубокий порез безопасен и заживет сам, но если не обработать рану, этот процесс затянется.

Кесарево сечение (все что нужно знать), Статьи на ИвановоМама – портал для родителей

Кесарево сечение (КС, оперативные роды) – хирургическая полостная операция, в ходе которой плод и плацента извлекаются через разрез в брюшной стенке и матке. Кесарево сечение было известно еще в глубокой древности, по одной из версий само название операции происходит от великого Цезаря: то ли он сам, то ли кто-то из его предков был рожден этим способом.

Рейтинг@Mail.ru