Не пропусти

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях, показания, техника выполнения

Что такое упражнения Кегеля? Кому они полезны? И возможно ли выполнение упражнений Кегеля в домашних условиях? Давайте разбираться!

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях, показания, техника выполнения

Арнольд Кегель – доктор и разработчик популярной методики упражнений, созданной помочь в укреплении мышц тазового дна. Методика была названа в честь ее автора.

Почему нужно укреплять мышцы тазового дна?

Как и любые мышцы, мышцы тазового дна нуждаются в укреплении и постоянной тренировке – для того, чтобы быть упругими, эластичными. А еще для того, чтобы они могли справляться со своей основной функцией – поддержкой внутренних органов (матки, мочевого пузыря, уретры, влагалища, прямой кишки). Нахождение этих органов &не на своем месте& может повлечь за собой различные патологии. Эффективность комплекса доказана, а положительные отзывы мотивируют хотя бы попробовать.

  • Людям, страдающим недержанием мочи. Комплекс упражнений изначально был разработан именно с этой целью;
  • Будущим и уже состоявшимся мамам, имеющим ту же проблему – с недержанием. Будущих мам этот комплекс подготовит к самому тяжелому периоду – последним месяцам беременности, а для родивших женщин поможет восстановить мышцы после родов;
  • Женщинам, которые регулярно поднимают тяжести. Чтобы не возникло опущения матки необходимо регулярно выполнять данные упражнения;
  • Если есть предрасположенность к выпадению матки;
  • Для профилактики недержания мочи;
  • Для усиления сексуального влечения и улучшения половой жизни.

Примите любое удобное положение, в котором мышцы живота и ягодиц могут быть расслаблены. Для начала попробуйте понять механизм работы интимных мышц. Для этого есть два способа. Либо попробуйте задержать поток мочи, либо введите во влагалище чистый палец и попробуйте его сжать. Получилось? Значит, вы двигаетесь в правильном направлении. Переходим к тренировке.

  • Опустошите мочевой пузырь. Так ничто вам не будет мешать выполнять упражнения;
  • Примите любое удобное для вас положение;
  • Дышите ровно, достаточно глубоко;
  • Напрягайте интимные мышцы сначала в удобном для себя темпе, потом чередуя и выполняя упражнения то быстро, то медленно;
  • Сокращайте попеременно то мышцы влагалища, то мышцы ануса, приподнимая таз во время выполнения упражнений;
  • Будущим мамам можно делать все то же самое, главное – меньше напрягаться и при любом дискомфорте прекратить занятия.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях, показания, техника выполнения

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях, показания, техника выполненияОтдельно хочется выделить занятия с помощью тренажера для вумбилдинга (либо специальных вагинальных шариков, по форме напоминающих яйцо). Тренажер перед применением необходимо тщательно вымыть, можно надеть на него одноразовый презерватив. Подбирать тренажер необходимо по размеру влагалища – до и после родов размер необходимого тренажера может существенно измениться.

Чтобы понять, что размер ваш – введите тренажер во влагалище и попробуйте сжать. Чувствуете? Если да, значит все нормально, и можно начинать тренировку. Для начала просто сжимайте тренажер влагалищными мышцами несколько раз, отдыхайте и выполняйте новый подход, и так до десяти раз. Когда этот этап пройден – попробуйте втягивать и выталкивать тренажер (или шарики) мышцами. Сперва может ничего не получиться. Но после регулярных тренировок результат не заставит себя ждать.

Преимущества комплекса упражнений Кегеля в том, что они просты для выполнения, научиться может каждая женщина не выходя из дома, они оказывают реальный и заметный эффект и заниматься ими можно в любое время и в любом месте. Главное регулярность!

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях, показания, техника выполнения

Видео: Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

О admin

x

Check Also

Упражнения и гимнастика для похудения после родов и кесарево сечения

Гимнастика для похудения после родов и кесарево сечения Послеродовой период – один из самых важных и сложных этапов в жизни каждой женщины. Организм, уставший и измотанный за девять месяцев беременности, обязан быстро перестроиться на новый лад и обеспечить полноценное кормление и надлежащий уход за ребенком.

Эпидуральная анестезия: показания, противопоказания, особенности

Эпидуральная анестезия: помощь в родах или причинение вреда Родовые боли относятся к самым тяжелым и не только по физическим показателям. Роды оказывают серьезное давление на психику и полностью меняют восприятие молодой матери.

Восстановление после родов: с чего начать?

Рождение малыша один из самых важных и ответственных моментов в жизни женщины. Беременность, как и сами роды, вносят коррективы в организм мамы. Он претерпевает серьёзные изменения, связанные с этими процессами.

Отекают ноги после кесарева сечения: что делать?

Кесарево сечение – полостная операция, позволяющая появиться на свет ребенку. Показания к родоразрешению операбельным путем могут самые различные – проблемы со зрением, неправильная позиция плода, слишком большой вес ребенка или даже панический страх матери перед родами.

Послеродовая депрессия: что такое, 10 причин, общие признаки, как избавиться

Что такое послеродовая депрессия и как от неё избавиться? 10 полезных советов &Ничего не хочу и не могу делать, только плачу и бегаю курить. Меня даже крик ребенка раздражает&, – примерно так описывают своё состояние некоторые недавно родившие женщины.

Когда начнутся месячные после родов

Когда начнутся месячные после родов. Восстановление женского организма Наверняка после долгожданного появления первенца на свет, вас интересует, когда начнутся месячные после родов.

Упражнение вакуум для живота: как правильно делать? Техника выполнения

Как правильно делать упражнение вакуум для живота? Техника выполнения Упражнения вакуум для живота созданы для тех мужчин, которые хотят стать больше и сильнее.

Восстановление после кесарева сечения

Восстановление после кесарева сечения: полезные советы и рекомендации Ортопедические подушки для новорожденного – растем и развиваемся правильно! Восстановление после операции во многом зависит и от вашего возраста, телосложения и даже условий, при которых у вас была операция.

Отчего отекают ноги у мужчин: причины, средства борьбы

У мужчин ноги опухают намного реже, чем у женщин. Это объясняется специфическими особенностями организма мужчины, в частности лучшей циркуляцией лимфы и преобладанием мышечной ткани над жировой.

Питание после кесарева сечения для кормящей матери в первые дни, диета в первый месяц (список продуктов)

Что можно, а что нельзя кормящей маме после кесарева Жизнь она такая, найдет способ вырваться на свободу любым, иногда даже нестандартным способом. Это я к чему? Дело в том, что последнее время многие детки стали появляться на свет путем кесарева сечения.

Сильные отеки при беременности что делать

Сильные отеки при беременности что делать. Что может быть причиной. Ведение беременной с отеками Отеки при беременности могут доставить массу хлопот. Мало того, что из-за них лицо становится одутловатым, еще и обувь тяжело обуть, да и обручальное кольцо начинает давить.

Отёки ног после родов: почему возникают, когда пройдут, как избавиться

Отёки ног после родов: почему возникают, когда пройдут, как избавиться Опубликовал: admin в Мой ребенок 04.02.2018 0 118 Просмотров Отёки ног и промежности после родов: причины, меры, сроки, лечение После рождения малыша каждой женщине приходится пройти свой восстановительный период, который у всех длится по-разному.

Отеки после родов на ногах или как убрать отечность ног после родов

Отеки после родов на ногах могут быть спровоцированы различными причинами: неправильным образом жизни, как результата обострения хронических заболеваний. В любом случае, быстро устранить послеродовые отеки на ногах может только врач, который на основании проведенного исследования определяет, что делать в каждой конкретной ситуации.

Эрозия шейки матки после родов, методы лечения, осложнения, Народная медицина диагностика и лечение заболеваний

Эрозия шейки матки после родов, методы лечения, осложнения Эрозия шейки матки по внешнему виду напоминает язвочку, которую гинеколог увидит невооруженным глазом на осмотре.

Восстановление организма после кесарева сечения

Если по какой — либо причине вы не смогли родить ребенка самостоятельно, врачи делают кесарево сечение. Операцию эту выполняют либо под эпидуральным наркозом, либо под общим.

Как убрать живот после кесарева (фартук): избавляемся в домашних условиях, убираем обвисший живот

Не секрет, что после родов у женщин какое-то время остается выпирающий и даже иногда нависающий животик. Он довольно быстро втянется если тонус мышц в порядке, но если с этим проблемы, то придется мышцам помочь.

Послеродовая депрессия: кто в группе риска

Под послеродовой (или постнатальной) депрессией обычно понимается комплекс испытываемых женщиной негативных переживаний, достаточно разнородных, по-разному проявляющихся, имеющих разные причины, но всегда связанных с рождением ребенка.

Отекают ноги после родов – причины, лечение

В третьем триместре практически каждая будущая мама сталкивается с отечностью ног. Это физиологическое явление, которое связано с накоплением большого количества жидкости в организме.

Женщина после родов: мифы и реальность,

Беременность, в особенности первая, порождает у женщины множество вопросов. Изменятся ли грудь и фигура после рождения малыша? Как быстро можно прийти в прежнюю форму? Повлияют ли роды на интимные отношения с супругом? По этому поводу существует множество мнений, попробуем разобраться, что миф, а что правда.

Как избавиться от живота после родов кесарево

Это здоровье и ощущение новых сил! Инфракрасная сауна представляет собой деревянную кабину, внутри которой расположены инфракрасные излучатели. Эти излучатели исполняют роль нагревательных элементов и изготавливаются из специальной керамики.

Послеродовой бандаж: как выбрать, надевать и носить

Когда нужно начинать носить послеродовой бандаж и как его выбрать? Восстановить растянутые мышцы живота и вернуть прежние формы новоиспечённым мамочкам поможет пассивный метод, не требующий физических нагрузок — утягивающий послеродовой бандаж.

Депрессия при климаксе лечение

Очень часто в климактерический период женщина может испытывать чувство подавленности, раздражительности или угнетенности. Такое состояние вызывается депрессией, которая появляется вследствие возрастных изменений в ее организме.

Послеродовая гимнастика – Уход за новорожденным

ОСНОВНАЯ ЗАДАЧА ПОСЛЕРОДОВОЙ ГИМНАСТИКИ — НЕ ТРЕНИРОВАТЬ ИЛИ „КАЧАТЬ& ПРЕСС, А ВОССТАНОВИТЬ ВАШ МЫШЕЧНЫЙ ТОНУС Еще в роддоме Ирина сделала неприятное открытие: „опустевший& животик обвис.

Чем опасны отеки при беременности?

Отеки у беременных появляются обязательно, как бы не старались женщины этого избежать. Слишком большая нагрузка идет на почки, да и все остальные внутренние органы.

Рейтинг@Mail.ru