Не пропусти

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях, показания, техника выполнения

Что такое упражнения Кегеля? Кому они полезны? И возможно ли выполнение упражнений Кегеля в домашних условиях? Давайте разбираться!

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях, показания, техника выполнения

Арнольд Кегель – доктор и разработчик популярной методики упражнений, созданной помочь в укреплении мышц тазового дна. Методика была названа в честь ее автора.

Почему нужно укреплять мышцы тазового дна?

Как и любые мышцы, мышцы тазового дна нуждаются в укреплении и постоянной тренировке – для того, чтобы быть упругими, эластичными. А еще для того, чтобы они могли справляться со своей основной функцией – поддержкой внутренних органов (матки, мочевого пузыря, уретры, влагалища, прямой кишки). Нахождение этих органов &не на своем месте& может повлечь за собой различные патологии. Эффективность комплекса доказана, а положительные отзывы мотивируют хотя бы попробовать.

  • Людям, страдающим недержанием мочи. Комплекс упражнений изначально был разработан именно с этой целью;
  • Будущим и уже состоявшимся мамам, имеющим ту же проблему – с недержанием. Будущих мам этот комплекс подготовит к самому тяжелому периоду – последним месяцам беременности, а для родивших женщин поможет восстановить мышцы после родов;
  • Женщинам, которые регулярно поднимают тяжести. Чтобы не возникло опущения матки необходимо регулярно выполнять данные упражнения;
  • Если есть предрасположенность к выпадению матки;
  • Для профилактики недержания мочи;
  • Для усиления сексуального влечения и улучшения половой жизни.

Примите любое удобное положение, в котором мышцы живота и ягодиц могут быть расслаблены. Для начала попробуйте понять механизм работы интимных мышц. Для этого есть два способа. Либо попробуйте задержать поток мочи, либо введите во влагалище чистый палец и попробуйте его сжать. Получилось? Значит, вы двигаетесь в правильном направлении. Переходим к тренировке.

  • Опустошите мочевой пузырь. Так ничто вам не будет мешать выполнять упражнения;
  • Примите любое удобное для вас положение;
  • Дышите ровно, достаточно глубоко;
  • Напрягайте интимные мышцы сначала в удобном для себя темпе, потом чередуя и выполняя упражнения то быстро, то медленно;
  • Сокращайте попеременно то мышцы влагалища, то мышцы ануса, приподнимая таз во время выполнения упражнений;
  • Будущим мамам можно делать все то же самое, главное – меньше напрягаться и при любом дискомфорте прекратить занятия.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях, показания, техника выполнения

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях, показания, техника выполненияОтдельно хочется выделить занятия с помощью тренажера для вумбилдинга (либо специальных вагинальных шариков, по форме напоминающих яйцо). Тренажер перед применением необходимо тщательно вымыть, можно надеть на него одноразовый презерватив. Подбирать тренажер необходимо по размеру влагалища – до и после родов размер необходимого тренажера может существенно измениться.

Чтобы понять, что размер ваш – введите тренажер во влагалище и попробуйте сжать. Чувствуете? Если да, значит все нормально, и можно начинать тренировку. Для начала просто сжимайте тренажер влагалищными мышцами несколько раз, отдыхайте и выполняйте новый подход, и так до десяти раз. Когда этот этап пройден – попробуйте втягивать и выталкивать тренажер (или шарики) мышцами. Сперва может ничего не получиться. Но после регулярных тренировок результат не заставит себя ждать.

Преимущества комплекса упражнений Кегеля в том, что они просты для выполнения, научиться может каждая женщина не выходя из дома, они оказывают реальный и заметный эффект и заниматься ими можно в любое время и в любом месте. Главное регулярность!

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях, показания, техника выполнения

Видео: Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

О admin

x

Check Also

Диастаз прямых мышц живота: как определить, упражнения, нужна ли операция

Почему появляется диастаз прямых мышц живота и как его убрать? Прямые мышцы – два вертикально расположенных мускульных тяжа, лежащих посередине брюшной стенки от ее верхнего края до нижних отделов.

Спорт после родов: когда можно начинать заниматься?

Вернуть прежнюю форму и размеры тела после родов – проблема не только тех, кто занимается спортом профессионально, но и для всех, идущих в ногу с требованиями и запросами современной жизни.

Естественные роды или кесарево сечение при миоме матки: показания к использованию способа разрешения беременности

Роды при миоме матки представляют собой угрозу для жизни будущей матери и её не родившегося ребенка. Поэтому врачи внимательно изучают все возможные показания. Решение о том, что будет проводится кесарево сечение при миоме матки, принимается коллегиально или индивидуально врачом гинекологом в зависимости от текущих обстоятельств.

Отеки после кесарева, как их лечить, oblacco

Архитектура (124) Бодифлекс, йога (69) Видео (1 920) Все о кофе (455) Воскресный кофе с газетой (45) Вязание (224) Мои вязалочки (7) Домашняя кухня (538) Блины (57) Маффины (12) Мои рецепты (173) Житейское (2 325) а поговорить? (262) Бабушкины сказки (122) Зеркало (43) Картинка на ночь (407) Мудрые мысли (104) Новость дня (7) Полезные советы (576) Понравилось (155) Здоровье (842) Интернет, блогер, оформление блогов (128) Интерьер (726) Интерьерные штучки (145) Кошки — моя слабость (599) Жилье для кошки (19) Мои кошки (93) Кулинарный подиум (72) Рестораны (37) Литературное кафе (58) Дорога из желтого кирпича (13) Женька (9) Жили-были люди (11) Зеленые ёжики (8) Мастер класс (2 168) Мои МК (11) Мода, Красота, Здоровье (1 313) Обувь (30) Одежда (471) Скраб (33) Средства по уходу (228) Уход за руками, маникюр (91) Мои работы, флористика (70) Новости (457) Майдан, Украина, Крым (110) Общее (6 141) Публичные люди (132) С мира по нитке (842) Интересные места планеты (66) Интересные факты (44) Киномелочи (47) Поэзия (81) Реклама (28) Современное искусство (198) Украина (256) Фестивали, праздники, конкурсы (132) Тесты, опросы, гороскопы (114) Ушедшим от нас посвящается… (39) Флористика (277) Другие материалы (130) Живые цветы (108) Фотографии (594) Хенд мейд (2 331) Бижутерия (114) Бисероплетение (24) Валяние (16) Вышивка (35) Декупаж (73) День Влюбленных (109) Для детского творчества (70) Идеи для дачи (131) Из конфет (14) Изделия из пластика (67) Куклы (112) Лепка (43) Мыловарение (30) Новый год (572) Пасха (217) Переделки (194) Плетение из газетных трубочек (517) Подарки для мужчин (22) Скрап (72) Шитье (218) Юмор (487) Отечность ног во время вынашивания ребенка – явление весьма и весьма распространенное.

ЗАПОРЫ ПОСЛЕ КЕСАРЕВА СЕЧЕНИЯ, ЧТО ДЕЛАТЬ

Причём запор после родов — явление далеко не редкое, и мириться с ним ни в коем случае нельзя. Не всегда тошнота и метеоризм, сопровождаемые временным отсутствием дефекации после родов, говорят о запоре.

Секс после кесарева сечения: когда и как

Кесарево сечение – серьезная операция на брюшной полости, и хоть она не затрагивает влагалища женщины, все равно есть некий послеоперационный период покоя. Почему нельзя заниматься сексом сразу после кесарева, как и когда можно возобновлять интимную жизнь – читай в нашей статье.

Когда начинаются месячные после родов – нормы и отклонения

Когда начинаются месячные после родов — нормы и отклонения Всех молодых мамочек волнует вопрос: через сколько после родов начинаются месячные, ведь от этого зависит многое, в том числе, и дальнейшее планирование семьи.

Швы после родов чем обрабатывать, когда заживут и как справиться с болью

Немного о швах после родов и как быстрее заживить швы на промежности Раз стежок, два стежок, будет весело! — приговаривал акушер с иголкой у ног счастливой роженицы.

Гормональный сбой: причины, признаки и методы лечения

Гормональный сбой: причины, признаки и методы лечения Гормоны играют главенствующую роль в женском организме. От их уровня и соотношения зависит способность женщины к зачатию, вынашиванию и рождению ребенка, а также рост, развитие, сексуальное желание, аппетит, настроение и даже хороший секс.

Кошка после стерилизации по дням: шов, уход, что можно, что нельзя, ZooSecrets

Уход за кошкой после стерилизации по дням: шов, что можно, что нельзя Операция стерилизации (кастрации) – это только полдела (см. виды стерилизации кошки, за и против). Самый важный период – послеоперационный, который ложится на плечи уже владельца кошки.

Спайки после кесарева сечения: симптомы

Спайки после кесарева сечения: симптомы и особенности лечения Многим молодым мамам, родившим первенца, диагностируют спайки после кесарева сечения. Симптомы этого недуга не являются специфическими.

Как ухаживать за пупком у новорожденного, что нужно знать молодым родителям: как обрабатывать пупок новорожденного после роддома, когда отваливается пупок и как его обрабатывать, если он кровит или есть подозрение на инфекцию

Когда малыш появляется на свет, пуповина, связывающая ребенка и маму на протяжении всей беременности, становится не нужна. Именно с помощью этого важного органа маленький организм с момента зачатия до самого рождения получал кислород и жизненно важные вещества.

Месячные после родов: когда начинаются и сколько они идут?

Менструальный цикл после родов – как должно быть в норме? После появления на свет ребенка каждая мама думает о возобновлении привычных &женских дней&, регулярность которых ясно свидетельствует об отсутствии гинекологических проблем.

Отеки ног при беременности: причины, лечение

У большинства женщин скопление жидкости в конечностях наблюдается лишь к концу беременности. Но оно может появиться и раньше. Скопление жидкости образуется под действием гормонов беременности.

Последствия после кесарево сечения для женщины

Полисорб — это эффективный и надежный сорбент нового поколения, который можно использовать при беременности. Он позволяет быстро избавить организм от вредных веществ и практически не вызывает побочных эффектов.

Как выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях: фото и видео уроки

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях - укрепляем интимные мышцы Фотогалерея: Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях - укрепляем интимные мышцы Когда известный гинеколог Арнольд Кегель разработал уникальный комплекс упражнений для укрепления женских интимных мышц, он и не думал, что его методика станет настолько популярной.

Гормональный сбой после родов – нестабильность гормонального фона

Уникальность женщины в ее способности продолжать род человеческий, воссоздавать живое, в физическом смысле создавать новую жизнь. Способность женского организма к деторождению, то есть репродуктивная функция, а также качество жизни женщины в значительной степени зависят от баланса гормонов.

Сколько заживает шрам после кесарева

Сколько заживает шрам после кесарева. Кесарево сечение. Показания, противопоказания, осложнения. Даже если предстоят роды с помощью кесарева сечения, в этот момент будущая мать думает не столько об операции, сколько о предстоящем появлении ребенка на свет.

Массаж в сочетании с физиотерапевтическими процедурами

Физические упражнения после родов: показания, противопоказания, техника Массаж в сочетании с физиотерапевтическими процедурами Лечебный массаж во многих случаях целесообразно сочетать с различными физиотерапевтическими процедурами.

Блог Аллы Толмацкой

&Домашний метод для плоскогорий& или Как я увеличила грудь на 2 размера за 1 неделю. Опубликовано 26-08-2016 19:51 | Автор: alya Привет, с вами снова Ксюша! Хочу поделиться с вами своей маленькой радостью.

Лечение эрозии шейки матки после родов, симптомы и признаки

Эрозия шейки матки проявляется в виде дефекта поверхностного эпителия вследствие механических повреждений, воспалительных и гормональных процессов, а также выделений патологического характера.

Моя зарядка после родов

Если были швы, то надо особенно осторожно добавлять новые нагрузки и внимательно следить за своим самочувствием. В течение первых нескольких недель, как и во время беременности, очень полезно напрягать и расслаблять мышцы вокруг влагалища и заднего прохода.

Симптомы, методы лечения и отзывы о нем при опущении матки

Опущение матки: симптомы и отзывы о разных способах лечения Опущение матки и влагалища вплоть до их выпадения из половой щели в медицине называют грыжей тазового дна или генитальным пролапсом (от лат.

Можно ли заниматься спортом при опущении матки

Можно ли заниматься спортом или ходить на фитнес при диагностированном опущении матки? Это заболевание характеризуется смещением детородного органа вниз во влагалище.

Рейтинг@Mail.ru