Не пропусти
Увы, не редкость, когда после родов нарушается баланс мускулатуры живота и таза. Во время беременности и родов происходит перерастяжение мышц, и именно по этой причине после родов может появиться временная потеря контроля над мочеиспусканием и дефекацией.

Послеродовая восстановительная гимнастика – Послеродовый период – Медицинская библиотека

Увы, не редкость, когда после родов нарушается баланс мускулатуры живота и таза. Во время беременности и родов происходит перерастяжение мышц, и именно по этой причине после родов может появиться временная потеря контроля над мочеиспусканием и дефекацией. Способ родоразрешения особого влияния не оказывает, подобные проблемы могут появиться как у мамы с кесаревым сечением, так и у мамы с вагинальными родами. Через какое-то время (от 3 дней до 3 месяцев) функции восстановятся, но определенный период маме придется себя &выгуливать& по часам. Я и сама ходила в туалет ориентируясь на часы, а не на собственные желания, лишь потому, что позывы не чувствовались, был шанс оконфузиться. Восстановление заняло 4-5 недели. Как раз к моменту, когда исчезли послеродовые выделения.

Гимнастика в ранний послеродовый период действительно хорошо помогает процессу восстановления. Важно только соблюдать темпы увеличения нагрузки и разнообразность упражнений. Одинаковые упражнения и нудные, утомительные тренировки, напротив, могут вызвать реакцию противоположную ожидаемой.

Ниже описаны четыре маленьких комплекса упражнений восстановительной гимнастики. Выберите тот комплекс, который вы можете делать спокойно и не перенапрягаясь.

И еще несколько дополнительных указаний:

  • Все указанные упражнения сохраняют актуальность в течении всего послеродового периода, а не только в его ранней фазе. Их можно и желательно делать в течение 10-12 недель.
  • Лучше всего начать заниматься в первый же день после родов.
  • Упражнения нужно выполнять регулярно, несколько раз в день, лежа на плоской поверхности (возьмите маленькую подушечку для удобства).
  • Движения выполнять медленно, не концентрируясь, плавно. Ни в коем случае не резко.
  • Помещение, где вы занимаетесь, должно быть хорошо проветрено. Оптимальной считается температура 18-20 градусов.
  • Заниматься необходимо в удобной, не стесняющей движения одежде.
  • Не забудьте перед тренировкой посетить туалет.
  • Тренироваться лучше после кормления.
  • Поднимайтесь их положения &лежа& всегда поворотом через сторону.
  • Лежа, большую часть времени лучше на животе, тем самым, поддерживая инволюцию матки и уменьшение послеродовых выделений.
  • Раннее вставание после родов и ходьба поддерживают восстановительные процессы. Обратите внимание на хорошую постановку стоп и особенно на &перекатывание& с пяточки на носочек.

1-й комплекс упражнений.

Послеродовая восстановительная гимнастика - Послеродовый период - Медицинская библиотекаУпражнения для профилактики тромбозов. Можно приступать к занятиям в первый же день после родов.

Исходная позиция: лежа на спине, обе ноги согнуты в коленях. Выпрямляем ноги так, чтобы колени своими боковыми частями не отрывались друг от друга (рисунок 1). 10 раз медленно и сильно сжимаем пальцы ног (&втянуть коготки&) и опять отпускаем. Выпрямим одну ногу. 10 раз медленно и сильно потянем носок на себя, а затем обратно. Поменяли ногу. Сделаем предыдущие упражнения обеими ногами, не поднимая их, а просто вытянувшись на спине.

Дополнение: Если у вас во время беременности было варикозное расширение вен или боли в ногах, воспользуйтесь специальными эластичными гетрами или чулками.

2-й комплекс упражнений.

Послеродовая восстановительная гимнастика - Послеродовый период - Медицинская библиотекаПри выполнении этих упражнений необходимо дышать низом живота. Приступать к занятиям можно в первые же день после родов.

Исходная позиция: лежа на спине, обе ноги согнуты в коленях. Руки положены на низ живота (рисунок 2).

Медленно вдыхаем носом, и затем так же медленно выдыхаете ртом на &хааааа&. Живот во время вдоха поднимается, затем во время выдоха слегка помогаем ему руками, ведя ладони по направлению от лобковой кости к пупку. Не давим, а просто протягиваем руками по низу живота.

Послеродовая восстановительная гимнастика - Послеродовый период - Медицинская библиотекаДля большего увеличения силы натяжения, проговаривайте на выдохе &пффф& или &пууух& при этом представляя, что ваш живот сжимается как губка.

Затем перевернулись на живот. Положим под нижнюю часть живота маленькую плотную подушечку. Важно, чтобы давление на грудь было минимальным или вообще отсутствовало. (рисунок 4) Дышим низом живота. И опять при выдохе (на &хаа&, &пфф& или &пух&), снова совершаем движение тазом вперед.

3-й комплекс упражнений.

Основная нагрузка этих упражнений направлена на мышцы промежности и дна таза, поэтому при выполнении упражнений соблюдать осторожность, либо перейти к более легкому комплексу.

Одной их функций мускулатуры дна таза является поддержка внутренних органов: матки, мочевого пузыря, кишечника. Во время родов сильно растягиваются &удерживающие& мышцы уретры, входа во влагалище и прямой кишки. Сфинктеры слабеют и начинаются проблемы с контролем над мочеиспусканием и дефекацией. Если во время родов была проведена эпизиотомия (разрез промежности), то желательно этот комплекс упражнений не выполнять до заживления шва, потому что нагрузка может оказаться очень сильной. В этом случае желательно выполнять комплекс &мягких& упражнений, когда лежа на животе.

Лежа на кровати, или сидя в кресле пробуем поочередно напрягать мышцы влагалища и ануса. Как бы &моргая&. Поначалу может создаться впечатление, что поочередное сокращение невозможно, но это не так. Скоро у вас получится разделять напряжение мышц. Как только научимся разделать &моргание& – попробуем мышцами провести &волну& от ануса к лобковой кости. Это упражнение так же является помощником в лечении и профилактике геморроя.

Следующее упражнение лучше делать полусидя или сидя. Пытаемся медленно, напряжением мышц промежности и таза, пропустить волну снизу вверх, через лобковую кость до пупка, совершая медленное движение тазом вперед. Медленно вверх, а потом спокойно обратно. При этом нужно дышать ровно, не задерживая вдохи и выдохи.

Но пожалуйста, не старайтесь дать своим мышцам увеличенную нагрузку. Упражнения должны выполняться легко, как бы играючи.

4-й комплекс упражнений.

Послеродовая восстановительная гимнастика - Послеродовый период - Медицинская библиотекаПослеродовая восстановительная гимнастика - Послеродовый период - Медицинская библиотекаВ нем контроль за дыханием и нагрузка на дно таза дополняются тренировками мышц живота. Обратите внимания – все упражнения делаются на выдохе и мягком напряжении мышц таза.

Исходное положение: лежа на боку, голова, грудная клетка и таз лежат на одной линии. Колени согнуты. Одна рука, согнута в локте и лежит под головой (рисунок 5). Второй рукой упираемся в кровать на уровне пупка. Ладонь лучше всего сжать в кулак. На выдохе чуть-чуть приподнимаем таз, упираясь на кулак. Повторить несколько раз, затем это упражнение сделать лежа на другом боку.

Послеродовая восстановительная гимнастика - Послеродовый период - Медицинская библиотека

Послеродовая восстановительная гимнастика - Послеродовый период - Медицинская библиотекаПослеродовая восстановительная гимнастика - Послеродовый период - Медицинская библиотекаИсходное положение: лежа на боку, колени согнуты. &Верхняя& рука лежит спокойно вдоль тела, &нижняя& создает упор на плоскости. (рисунок 9) Во время выдоха подтягиваем живот, и приподнимаете туловище (рисунок 10). Затем упражнение повторяем на другой стороне. Обратите внимание – с одной стороны живот будет выпирать больше, чем с другой – это нормальная ситуация (зависит от внутриутробного положения ребенка). На той стороне, где &свисание& больше – упражнение стоит выполнять чаще.

Теперь упражнение на стабилизацию мышц живота и спины. Исходное положение: стать лицом к стене, ноги расставлены и слегка согнуты в коленях (рисунок 11). Руки упираются в стену полными ладонями, локти так же прижаты к стене. Во время выдоха мысленно перемещаем оба локтя к пупку. Потом изменяем упражнение: опять мысленно двигаем правым локтем и левым коленом друг к другу. Затем левым локтем и правым коленом. Никаких фактических движений совершать не нужно.

Послеродовая восстановительная гимнастика - Послеродовый период - Медицинская библиотека

Акушерка – Angela Heller

О admin

x

Check Also

Если после кормления обвисла грудь

После родов обвисла грудь: почему так происходит, что делать и как ее подтянуть без разрезов – только небольшие проколы, местная анестезия, без шрамов и рубцов, без отрыва от работы применяется для восстановления сухожилий и связок, для ускорения процесса восстановления хрящевой ткани, для устранения болевых ощущений при травмах восстанавливаем грудь после онкологии удаляем косточки на ногах по новой лазерной методике, тем самым сокращая период реабилитации Вызов врача осуществляется ежедневно с 8.00 до 24.00 Вызвав врача на дом, вы сможете получить консультацию и квалифицированную медицинскую помощь по всем вопросам, касающимся лечения и профилактики заболевания.

Для милых дам: интимная гимнастика

1000 . +1 совет (292) Советы на все случаи жизни (94) Маленькие хитрости большой кулинарии (83) Хозяйке на заметку (118) Саморазвитие (82) Развитие памяти (48) Жизненные советы (12) Тайм-менеджмент (11) Мастерство общения (9) Скорочтение (3) Танцы (71) Латина (26) Танцы для похудения, zumba (13) Go-Go (5) Танцевальные элементы (2) Восточный танец (25) FAQ (77) FAQ- видео (20) ЛиРу (2) Оформление (5) Памятка (24) Братья наши меньшие (649) Собаки (35) "Живут - как кошка с собакой" (25) Зверьё моё (5) Из жизни кошек -1 (153) Из жизни кошек-2 (35) Интересное о кошках (62) Котята (16) Кошки (картинки) (228) Владельцам кошек (37) Эти славные зверушки (72) В сетях всемирной паутины (326) МузКоллекция (32) До чего дошёл прогресс.

Послеродовая депрессия, психоз и бэби-блюз: работаем над настроением

Послеродовая депрессия, психоз и бэби-блюз: работаем над настроением Рождение ребенка – один из самых радостных и счастливых моментов в жизни каждой женщины.

Тянет грудь

Женская грудь легко реагирует на малейшие изменения в системе гормонов, что зачастую влияет на ее внешний вид, форму и размер. В определенные дни менструального цикла грудь может увеличиваться и слегка отекать, что приводит к появлению тянущей боли.

Комплекс упражнений после родов, Крохотное сердце – журнал для молодых мам

Даже после родов женщина может позволить себе выглядеть привлекательно и сексуально. Нужно только заниматься собой, не лениться и не пускать все на самотек. Полученные результаты, несомненно, оправдают себя, ведь всегда приятно получать комплименты и ловить восторженные взгляды мужчин.

Менструация после родов

Когда произойдет первая менструация после родов? Когда ее ждать, и в какие сроки считается нормальным возобновление дородовых процессов? Как происходит восстановление цикла после родов? Все эти вопросы очень волнуют молодых мам, в особенности, планирующих следующего ребенка.

Как вернуть и восстановить месячные после диеты: меню, отзывы и результаты

Многие девушки, которые часто прибегают к жестким ограничениям в еде, потеряв лишние килограммы, после диеты обнаруживают еще одну пропажу – месячные. Такая деликатная проблема не должна оставаться без внимания и требует незамедлительных действий.

Эрозия шейки матки

Каждая женщина хочет оставаться красивой и здоровой всю свою жизнь. Но с рождением ребенка многие женщины сталкиваются с такой проблемой как эрозия шейки матки. Эрозия, или, как еще ее называют, эктопия шейки матки, или эндоцервикоз, встречается практически у каждой женщины, но в большинстве случаев она возникает во время беременности и у молодых мам после родов.

Сокращение матки после родов: препараты и упражнения

После родов сокращение матки: норма и патология. Какие упражнения и препараты помогут быстро восстановиться? За время беременности организм женщины проходит несколько этапов перестройки.

Причины головных болей после родов

Головные боли у женщин после родов: причины возникновения, профилактика Головные боли после родов встречаются у многих женщин. Этому способствует большая нагрузка на организм во время рождения ребенка, применение препаратов для обезболивания и повышения тонуса матки.

Лечение аритмии физическими упражнениями

Эффективное лечение аритмии физическими упражнениями При лечении аритмии физическими упражнениями, изменении рациона в пользу натуральной пищи без пищевых добавок и канцерогенов, обеспечении каждого своего дня позитивными эмоциями можно существенно изменить качество жизни.

Когда начинаются первые месячные после родов

Организму женщины требуется достаточно много времени, чтобы все органы пришли в норму после рождения ребенка. Обычно этот период длится порядка 8 недель, это если роды протекали без осложнений.

Кесарево сечение, операция, последствия, показания, восстановление

Кесарево сечение, операция, последствия, показания, восстановление Мне понадобится кесарево сечение. Все шансы против этого, но даже если вами проведут его, то это не будет сделано без соответствующих показаний, и вы скоро поправитесь.

Послеродовая депрессия: как избежать, чем лечить, симптомы, причины, профилактика

Послеродовая депрессия у женщин и как с ней бороться После 9 месяцев ожидания на свет появляется новый член семьи. К этому радостному событию готовятся заранее. В доме оборудуют детскую зону с колыбелькой, игрушками, пеленками и милыми мелочами.

Быстрое восстановление после родов: рекомендации по уходу за телом

Автор: Анна Кулёмина Рубрика: Стройная и здоровая Всем привет! Пока мой малыш сладко спит, набегавшись на прогулке, я вспоминаю себя, какой я была до замужества и родов.

Чем кесарево сечение отличается от классических родов

Чем кесарево сечение отличается от классических родов Многие взрослые и опытные женщины учат будущих молодых матерей тому, что естественный процесс родов — единственно верный, а кесарево сечение приносит не только матери, но и малышу сплошной вред.

Чем опасен секс после родов: какая длительность воздержания?

Есть народности, у которых практикуется секс едва ли не в течение первых 3 суток после родов. Современные гинекологи неодобрительно относятся к подобной поспешности.

Через сколько после родов можно заняться интимной жизнью?

Здравствуйте, уважаемые читатели! Роды – одно из главных событий в жизни женщины, после которого привычная жизнь существенно меняется. Это утверждение относится и к интимным отношениям с любимым мужчиной, так как после рождения крохи приходится некоторое время повременить с близостью, пока матка не заживет.

Нарушение менструального цикла: причины, лечение

Нарушение менструального цикла – одна из наиболее популярных проблем в наше время. Чаще всего именно из-за этой проблемы женщины появляются на приёме у гинеколога.

Комплексы физических упражнений для женщины в послеродовом периоде

Комплексы физических упражнений для женщины в послеродовом периоде Физические упражнения, о которых мы будем говорить ниже, в значительной мере ускоряют течение восстановительных процессов в организме женщины после родов.

Восстановление груди после кормления и родов: методы и упражнения

Восстановление груди после кормления и родов: методы и упражнения Очень часто после сворачивания грудного вскармливания женщина сталкивается с проблемой изменения формы груди не в самую лучшую сторону.

Как подтянуть обвисшую грудь – в домашних условиях, упражнения

Как подтянуть обвисшую грудь, если возраст дает о себе знать? Этот вопрос волнует многих женщин, особенно обладательниц пышного бюста. Ведь, чем пышнее грудь, тем быстрее происходит обвисание и сложнее за ней следить.

Запоры при грудном вскармливании, как с ним бороться?

Запоры при грудном вскармливании, как с ним бороться? Запор при грудном вскармливание – это уже можно сказать обычная, стандартная ситуация, с которой сталкиваются большинство женщин в период лактации.

Мама для мам: Кесарево сечение: до, во время, после

Кесарево сечение может быть плановым и экстренным. Плановым кесарево сечение считается, когда показания к нему установлены во время беременности. Кто решает, может ли женщина рожать сама или ей необходимо произвести кесарево сечение? Предварительно этот вопрос решается в женской консультации или медицинском центре, где проводится наблюдение за течением беременности и состоянием пациентки.

Рейтинг@Mail.ru