Не пропусти
Увы, не редкость, когда после родов нарушается баланс мускулатуры живота и таза. Во время беременности и родов происходит перерастяжение мышц, и именно по этой причине после родов может появиться временная потеря контроля над мочеиспусканием и дефекацией.

Послеродовая восстановительная гимнастика – Послеродовый период – Медицинская библиотека

Увы, не редкость, когда после родов нарушается баланс мускулатуры живота и таза. Во время беременности и родов происходит перерастяжение мышц, и именно по этой причине после родов может появиться временная потеря контроля над мочеиспусканием и дефекацией. Способ родоразрешения особого влияния не оказывает, подобные проблемы могут появиться как у мамы с кесаревым сечением, так и у мамы с вагинальными родами. Через какое-то время (от 3 дней до 3 месяцев) функции восстановятся, но определенный период маме придется себя &выгуливать& по часам. Я и сама ходила в туалет ориентируясь на часы, а не на собственные желания, лишь потому, что позывы не чувствовались, был шанс оконфузиться. Восстановление заняло 4-5 недели. Как раз к моменту, когда исчезли послеродовые выделения.

Гимнастика в ранний послеродовый период действительно хорошо помогает процессу восстановления. Важно только соблюдать темпы увеличения нагрузки и разнообразность упражнений. Одинаковые упражнения и нудные, утомительные тренировки, напротив, могут вызвать реакцию противоположную ожидаемой.

Ниже описаны четыре маленьких комплекса упражнений восстановительной гимнастики. Выберите тот комплекс, который вы можете делать спокойно и не перенапрягаясь.

И еще несколько дополнительных указаний:

  • Все указанные упражнения сохраняют актуальность в течении всего послеродового периода, а не только в его ранней фазе. Их можно и желательно делать в течение 10-12 недель.
  • Лучше всего начать заниматься в первый же день после родов.
  • Упражнения нужно выполнять регулярно, несколько раз в день, лежа на плоской поверхности (возьмите маленькую подушечку для удобства).
  • Движения выполнять медленно, не концентрируясь, плавно. Ни в коем случае не резко.
  • Помещение, где вы занимаетесь, должно быть хорошо проветрено. Оптимальной считается температура 18-20 градусов.
  • Заниматься необходимо в удобной, не стесняющей движения одежде.
  • Не забудьте перед тренировкой посетить туалет.
  • Тренироваться лучше после кормления.
  • Поднимайтесь их положения &лежа& всегда поворотом через сторону.
  • Лежа, большую часть времени лучше на животе, тем самым, поддерживая инволюцию матки и уменьшение послеродовых выделений.
  • Раннее вставание после родов и ходьба поддерживают восстановительные процессы. Обратите внимание на хорошую постановку стоп и особенно на &перекатывание& с пяточки на носочек.

1-й комплекс упражнений.

Послеродовая восстановительная гимнастика - Послеродовый период - Медицинская библиотекаУпражнения для профилактики тромбозов. Можно приступать к занятиям в первый же день после родов.

Исходная позиция: лежа на спине, обе ноги согнуты в коленях. Выпрямляем ноги так, чтобы колени своими боковыми частями не отрывались друг от друга (рисунок 1). 10 раз медленно и сильно сжимаем пальцы ног (&втянуть коготки&) и опять отпускаем. Выпрямим одну ногу. 10 раз медленно и сильно потянем носок на себя, а затем обратно. Поменяли ногу. Сделаем предыдущие упражнения обеими ногами, не поднимая их, а просто вытянувшись на спине.

Дополнение: Если у вас во время беременности было варикозное расширение вен или боли в ногах, воспользуйтесь специальными эластичными гетрами или чулками.

2-й комплекс упражнений.

Послеродовая восстановительная гимнастика - Послеродовый период - Медицинская библиотекаПри выполнении этих упражнений необходимо дышать низом живота. Приступать к занятиям можно в первые же день после родов.

Исходная позиция: лежа на спине, обе ноги согнуты в коленях. Руки положены на низ живота (рисунок 2).

Медленно вдыхаем носом, и затем так же медленно выдыхаете ртом на &хааааа&. Живот во время вдоха поднимается, затем во время выдоха слегка помогаем ему руками, ведя ладони по направлению от лобковой кости к пупку. Не давим, а просто протягиваем руками по низу живота.

Послеродовая восстановительная гимнастика - Послеродовый период - Медицинская библиотекаДля большего увеличения силы натяжения, проговаривайте на выдохе &пффф& или &пууух& при этом представляя, что ваш живот сжимается как губка.

Затем перевернулись на живот. Положим под нижнюю часть живота маленькую плотную подушечку. Важно, чтобы давление на грудь было минимальным или вообще отсутствовало. (рисунок 4) Дышим низом живота. И опять при выдохе (на &хаа&, &пфф& или &пух&), снова совершаем движение тазом вперед.

3-й комплекс упражнений.

Основная нагрузка этих упражнений направлена на мышцы промежности и дна таза, поэтому при выполнении упражнений соблюдать осторожность, либо перейти к более легкому комплексу.

Одной их функций мускулатуры дна таза является поддержка внутренних органов: матки, мочевого пузыря, кишечника. Во время родов сильно растягиваются &удерживающие& мышцы уретры, входа во влагалище и прямой кишки. Сфинктеры слабеют и начинаются проблемы с контролем над мочеиспусканием и дефекацией. Если во время родов была проведена эпизиотомия (разрез промежности), то желательно этот комплекс упражнений не выполнять до заживления шва, потому что нагрузка может оказаться очень сильной. В этом случае желательно выполнять комплекс &мягких& упражнений, когда лежа на животе.

Лежа на кровати, или сидя в кресле пробуем поочередно напрягать мышцы влагалища и ануса. Как бы &моргая&. Поначалу может создаться впечатление, что поочередное сокращение невозможно, но это не так. Скоро у вас получится разделять напряжение мышц. Как только научимся разделать &моргание& – попробуем мышцами провести &волну& от ануса к лобковой кости. Это упражнение так же является помощником в лечении и профилактике геморроя.

Следующее упражнение лучше делать полусидя или сидя. Пытаемся медленно, напряжением мышц промежности и таза, пропустить волну снизу вверх, через лобковую кость до пупка, совершая медленное движение тазом вперед. Медленно вверх, а потом спокойно обратно. При этом нужно дышать ровно, не задерживая вдохи и выдохи.

Но пожалуйста, не старайтесь дать своим мышцам увеличенную нагрузку. Упражнения должны выполняться легко, как бы играючи.

4-й комплекс упражнений.

Послеродовая восстановительная гимнастика - Послеродовый период - Медицинская библиотекаПослеродовая восстановительная гимнастика - Послеродовый период - Медицинская библиотекаВ нем контроль за дыханием и нагрузка на дно таза дополняются тренировками мышц живота. Обратите внимания – все упражнения делаются на выдохе и мягком напряжении мышц таза.

Исходное положение: лежа на боку, голова, грудная клетка и таз лежат на одной линии. Колени согнуты. Одна рука, согнута в локте и лежит под головой (рисунок 5). Второй рукой упираемся в кровать на уровне пупка. Ладонь лучше всего сжать в кулак. На выдохе чуть-чуть приподнимаем таз, упираясь на кулак. Повторить несколько раз, затем это упражнение сделать лежа на другом боку.

Послеродовая восстановительная гимнастика - Послеродовый период - Медицинская библиотека

Послеродовая восстановительная гимнастика - Послеродовый период - Медицинская библиотекаПослеродовая восстановительная гимнастика - Послеродовый период - Медицинская библиотекаИсходное положение: лежа на боку, колени согнуты. &Верхняя& рука лежит спокойно вдоль тела, &нижняя& создает упор на плоскости. (рисунок 9) Во время выдоха подтягиваем живот, и приподнимаете туловище (рисунок 10). Затем упражнение повторяем на другой стороне. Обратите внимание – с одной стороны живот будет выпирать больше, чем с другой – это нормальная ситуация (зависит от внутриутробного положения ребенка). На той стороне, где &свисание& больше – упражнение стоит выполнять чаще.

Теперь упражнение на стабилизацию мышц живота и спины. Исходное положение: стать лицом к стене, ноги расставлены и слегка согнуты в коленях (рисунок 11). Руки упираются в стену полными ладонями, локти так же прижаты к стене. Во время выдоха мысленно перемещаем оба локтя к пупку. Потом изменяем упражнение: опять мысленно двигаем правым локтем и левым коленом друг к другу. Затем левым локтем и правым коленом. Никаких фактических движений совершать не нужно.

Послеродовая восстановительная гимнастика - Послеродовый период - Медицинская библиотека

Акушерка – Angela Heller

О admin

x

Check Also

Отекают ноги при беременности – советы, рекомендации

Но почему ноги все-таки отекают? Колоссальная перестройка организма в этот период не всегда проходит по идеальному сценарию – это так. Как именно вписываются в происходящие изменения отеки ног, и стоит ли волноваться по поводу их возникновения, зависит от многих причин.

Отеки ног после родов у женщины: причины и лечение проблемы

Согласно статистике, у каждой четвертой женщины в период беременности и после родов возникают отеки ­– избыточные накопления жидкости в органах. Во время вынашивания ребенка отеки представляют собой вполне естественное явление, избежать которое удается крайне редко, но после родов они постепенно исчезают.

Как подтянуть грудь после родов: причины обвисания, упражнения, средства

Как подтянуть грудь после родов: причины обвисания, упражнения, средства Опубликовал: admin в Мой ребенок 05.02.2018 0 180 Просмотров После родов обвисла грудь: почему так происходит, что делать и как ее подтянуть Во время вынашивания малыша и после его рождения женский организм претерпевает существенные изменения, которые волне естественно отражаются на внешности.

Как ухаживать за швом после кесарева

Шов после кесарева сечения требует домашнего ухода. Нужно знать, как обрабатывать его и что делать, чтобы избежать осложнений. Мы расскажем также о признаках, которые требуют немедленного визита к врачу.

Как восстановить женское здоровье после родов, EUROLAB, Гинекология

Рождение наследников непременно отражается на качестве половой жизни только что состоявшихся родителей. Тому способствуют как психологические факторы, так и физиологические особенности женского организма.

Фитнес после кесарева сечения: когда можно, с чего начать

Фитнес после кесарева: когда можно, с чего начать безопасно для организма и эффективно? Конечно, речь не идет о первых днях после рождения ребенка. Первый день женщина находится в реанимации, потом еще несколько дней испытывает боль в области шва и имеет высокий риск его расхождения при физических нагрузках.

Послеродовой эндометрит: симптомы и лечение эндометрита после родов и кесарева сечения

Причины возникновения, симптомы и лечение эндометрита после естественных родов и кесарева сечения Роды для каждой женщины - волнительный и трогательный момент.

Восстановление менструального цикла после родов: особенности, сроки, осложнения

Восстановление менструального цикла после родов: особенности, сроки, осложнения. Когда начинаются месячные после родов. Когда у женщины сбился цикл месячных, причины происходящего обязательно следует выяснять.

Восстановление месячных после родов при грудном вскармливании

Через сколько времени после родов начинаются месячные: восстановление цикла при грудном вскармливании Беременность и роды — серьезное испытание для женского организма и для возвращения к прежнему состоянию требуется время.

Как увеличить грудь после родов

Очень часто после появления нас свет долгожданного малыша женщины замечают, что грудь становится меньше, чем до беременности. Порой это может быть уменьшение лишь одной молочной железы.

Когда начинаются месячные после родов и сколько дней они идут

Рождение ребенка — важный этап в жизни женщины, через который ей необходимо пройти. Если сразу после родов молодую маму заботят исключительно хлопоты о малыше, скоро она задумается о собственном здоровье.

Разошёлся и опух шов у кошки после стерилизации: разлизала шов

Кошка после стерилизации разлизала шов и он разошёлся, что делать? Оперативное вмешательство для животного – это стресс, который нужно сглаживать любым доступным способом, иначе это приведёт к развитию вторичных патологических процессов.

Матка после родов – нормы и размеры, как присходит восстановление матки после родов

Матка после родов — нормы и размеры, как присходит восстановление матки после родов? Опубликовал: admin в Беременность 14.11.2017 После рождения ребенка в женском организме происходят процессы восстановления.

Подтянуть грудь после родов в домашних условиях: упражнения, крем и тренажеры

Подтянуть грудь после родов возможно, как в домашних условиях, так и с помощью хирургии и косметологии. После рождения малыша и во время кормления грудь теряет свою форму, становясь дряблой и обвисшей.

Эрозия шейки матки после родов: причины, симптомы, лечение

Эрозия шейки матки после родов: причины, симптомы, лечение Опубликовал: admin в Мой ребенок 04.02.2018 0 139 Просмотров Как лечить эрозию шейки матки после родов разными методами В результате медицинского обследования, которое во время беременности обязательно проходят все, у целого ряда женщин обнаруживается эрозия шейки матки — повреждение (дефект врождённый или приобретённый) слизистой оболочки этого органа.

Швы после маммопластики: как обрабатывать, когда снимают, чем мазать, как убрать

Швы после маммопластики: как выглядят, чего опасаться и как правильно ухаживать Маммопластика – эстетическая процедура, на которую идут женщины, желая придать объема или восстановить красоту своего бюста.

Гимнастика Кегеля для женщин и мужчин: базовые упражнения

Гимнастика Кегеля для женщин и мужчин: показания к приведению и противопоказания Недержание мочи – распространенная проблема. Ее может спровоцировать ряд факторов: гормональные сбои, отклонения со стороны эндокринной системы (ожирение), гинекологические операции.

Отекают ноги после кесарева сечения

Почему возникают отеки ног после кесарева сечения и как с ними бороться? Возникшие во время беременности отеки, могут сохраняться и в послеродовом периоде.

Висцеральный массаж живота: как выдержать массаж висцеральный?

Я много слышала о висцеральном массаже, прежде чем его попробовать. Подкупало, что это старославянская техника, а значит должна быть близка россиянам. Да и то, что это универсальная техника оздоровления, не могло не радовать.

Сокращение матки после родов: сроки, патологии, причины, Послеродовая реабилитация на

Сокращение матки после родов: сроки, патологии, причины Во время беременности метаморфозы происходят по всему организму. Матка, как один из самых важных органов, не является исключением.

Упражнения кегеля при простатите у мужчин

Как делать гимнастику Кегеля для мужчин при простатите Возникновение первых признаков воспаления предстательной железы требует немедленного обращения в медицинские учреждения.

Физические упражнения после родов

Еще во время беременности почти каждая женщина задумывается над тем, как она будет выглядеть после родов. И вот когда самый сложный момент позади, и вы держите на руках своего малыша, наступает время, когда следует заняться собой.

Обвисание груди, Растем и развиваемся вместе с мамой!

Добрый день, уважаемые читатели и гости блога deti-burg.ru! Сегодня хочу затронуть тему, которая волнует каждую женщину: обвисание груди, а конкретнее обвисание груди после кормления грудью.

Питание после кесарева сечения, Моя беременность

Питание после кесарева сечения Кесарево сечение – операция, нужно соблюдать определенную диету в постоперационный период. Грудное вскармливание налаживается после кесарева сечения достаточно быстро, но женщина должна знать и нюансы диетического питания кормящей мамы.

Рейтинг@Mail.ru