Не пропусти

Диета после родов кормящей маме для похудения, меню

Диета после родов кормящей маме для похудения, меню

Согласно статистике только 10% молодых мамочек возвращаются в свой нормальный вес в течение месяца после родов. Остальные 90% вынуждены искать способы похудения. На эту тему ведется много разговоров и чаще всего можно услышать, что диета после родов негативно влияет на лактацию и стоит отложить возвращение красивой фигуры на время.

Некоторые молодые мамочки утверждают, что не могут похудеть по причине гормональной перестройки и их вес растет, хотя они мало едят. А еще часто можно услышать выражение «да у меня кость тяжелая (широкая)». Только непонятно, как они ее взвесили или померили. Но суть не в этом. Какая должна быть послеродовая диета, чтобы она принесла малышу только пользу, а маме вернула стройную фигуру?

Диета после родов кормящей маме для похудения, меню

Диета после родов кормящей маме отличается от остальных тем, что рацион состоит только из таких продуктов, которые не вызывают газообразования и других нехороших реакций у малыша. Мама не может заменить ужин салатом из капусты или лобио из фасоли. Поэтому в меню включают только те продукты, которые разрешены при грудном вскармливании и не вызывают аллергию.

Другие особенности диеты после родов:

  • Питьевой режим. Всем известно, что для снижения веса нужно потреблять достаточное количество жидкости. Кормящей женщине не менее 3 литров.
  • Питание должно быть частым и дробным. Диета после родов для похудения должна состоять из 4-разового питания небольшими порциями и 2-3 перекусов. Это не только ускорит обмен веществ и будет способствовать снижению веса, но и положительно скажется на лактации.
  • Употреблять не более 1500 гр. пищи в сутки.
  • Кормящая мама должна употреблять в день не меньше 100 гр. белка, причем большую часть должна быть животного происхождения.
  • Если у ребенка вздутие живота от сырых овощей и фруктов, то их заменяют пюре, салатами и супами из отварных, тушеных и запеченных.
  • Следить за калорийностью! Не нужно есть за двоих, то, что лактация зависит от количества и жирности продуктов всего лишь миф! На выработку молока уходит всего лишь 500 ккал в сутки, а это даже меньше стандартного обеда из 3 блюд.
  • Принимать витамины. Для нормальной лактации послеродовая диета должна быть сбалансированной, но из-за ограничения ассортимента продуктов, добиться этого практически невозможно.
  • Соблюдать диету можно до тех пор, пока не будет получен необходимый результат.

Но главная особенность в том, что послеродовая диета при грудном вскармливании подходит абсолютно всем женщинам, независимо от состояния здоровья.

Что можно есть, чтобы похудеть? Это главный вопрос, который мучает большинство женщин. Но сначала нужно ознакомиться со списком продуктов, которые нельзя есть кормящим мамам ни при каких обстоятельствах.

  • Цитрусовые;
  • Какао, кофе, шоколад;
  • Колбасы, мясные и рыбные полуфабрикаты;
  • Продукты с консервантами, красителями;
  • Фаст-фуд;
  • Любые продукты повышенной жирности;
  • Копчености и соленья;
  • Бобовые;
  • Грибы;
  • Спиртные напитки;
  • Майонез, кетчуп и другие соусы;
  • Специи.

Можно, но только редко и в ограниченных количествах:

  • Картофель (в супах или отварной);
  • Лук и чеснок;
  • Рис (в супах или тефтелях);
  • Мучные и макаронные изделия;
  • Сладости (отдавать предпочтение зефиру, пастиле, мармеладу);
  • Бананы и виноград (желательно в первой половине дня);
  • Морепродукты.

Что есть кормящей маме:

  • Нежирное мясо и рыбу, курицу без кожи;
  • Молочные продукты всех видов;
  • Каши из различных круп;
  • Овощи;
  • Фрукты и ягоды;
  • Хлеб, желательно отрубной;
  • Зелень.

Послеродовая диета при грудном вскармливании предполагает употребление в пищу только полезных и натуральных продуктов. Овощи и фрукты лучше покупать местные. Если плохо переносится свежее молоко, то его заменяют кефиром, йогуртом и ряженкой.

Также у ребенка может появиться аллергическая реакция на рыбу, яйца, помидоры и некоторые ягоды. Поэтому кормящей маме нужно аккуратно вводить эти продукты в свой рацион и следить за состоянием малыша. Перед тем как употребить незнакомый продукт, следует прочитать его состав.

У большинства людей при слове «диета» возникают следующие мысли:

  • Пустая тарелка;
  • Необходимость готовить себе еду отдельно;
  • Однообразная пища.

Диета после родов кормящей маме для похудения, меню

Но особенность меню диеты после родов в том, что можно питаться сытно, вкусно и разнообразно. Рацион состоит из простых блюд, не требующих долговременного и сложного приготовления. Если правильно организовать процесс, то на готовку будет уходить не больше получаса в день.

Если отварные блюда скучные, то можно готовить в духовке. Такая еда придется по вкусу всей семье. Например, можно одновременно запечь в духовке рыбу, картофель в фольге и сделать овощное рагу с мясом или без него в горшочке. Также можно одновременно сделать печеные яблоки, тыкву и творожную запеканку. Главное, при приготовлении, чтобы запахи блюд сочетались между собой.

  • Завтрак: каша молочная, чай;
  • Второй завтрак: творог с фруктами;
  • Обед: суп с фрикадельками, гречневая каша и гуляш, отвар шиповника;
  • Полдник: бутерброд с сыром, кисель;
  • Ужин: запеченная с овощами рыба, салат из моркови;
  • Поздний ужин: любые кисломолочные продукты.

Из примера видно, что меню нескучное, питательное и содержит только полезные продукты. Достаточно часто кормящие мамы жалуются, что ощущают чувство голода. В таком случае нужно добавить больше перекусов из белковых продуктов. Но нужно быть осторожнее и следить, чтобы питание не превратилось в один большой перекус.

Часто из беседы с худеющими женщинами выясняется, что они постоянно что-то жуют. Безобидные яблоки и морковки в неограниченных количествах растягивают желудок, и он начинает требовать еще больше пищи.

Желательно выработать систему и есть по часам. Для начала поможет ведение пищевого дневника, позже организм привыкнет к частому употреблению пищи небольшими порциями. Дробное питание хорошо тем, что уже после нескольких дней человек начинает наедаться порцией в 250-300 грамм, так как размер желудка становится намного меньше. Похудеть после родов просто, если этого захотеть.

О admin

x

Check Also

КАК ПРЕКРАТИТЬ ЛАКТАЦИЮ

Материнское молоко является наиболее благотворным и важным продуктом питания для младенца, но, не смотря на это, приходит время, когда нужно будет ребенка отнять от груди.

Можно ли кормящей маме капусту, Диета Мам

Можно ли кормящей маме капусту? Считается, что капуста, съеденная кормящей мамой может вызвать у малыша повышенное газообразование и колики. Однако, это не было доказано и не является достоверным фактом.

Можно ли детям манную кашу, Детская кухня

Раньше манка считалась полезной кашей. Ей кормили малышей уже с 5 месяцев. Однако современных мам интересует вопрос, можно ли детям давать манную кашу? В чем причина этого беспокойства? Ведь нас самих в детстве традиционно кормили манкой, и ничего, выжили.

Можно ли кормящей маме мороженое: советы

Мороженое является изысканным лакомством, как для детей, так и для взрослых, поэтому не удивительно, что его так любят и женщины в кормящем периоде. В период грудного вскармливания, кормящая мама вынуждена соблюдать диету.

Питание кормящей матери, Девичьи секреты

Правильное, полноценное питание жизненно необходимо и для кормящей матери, и для ребенка. Ведь полученные питательные вещества пойдут на поддержку жизнедеятельности взрослого человека и роста малыша.

Когда начинаются месячные после родов

Месячные после родов: актуальная информация для женщин Беременность является самым важным периодом в жизни представительницы прекрасного пола. В это время будущих мам интересует множество вопросов: как правильно питаться, какая физическая активность является допустимой, можно ли заниматься сексом и др. После родов ситуация немного меняется.

Лактостаз у кормящей матери – симптомы и лечение в домашних условиях: (много видео)

Каждая кормящая мама знает, что существует такое неприятное явление, как лактостаз груди. Его нужно остерегаться и по возможности не допускать. Но так ли страшен лактостаз и что он вообще из себя представляет? Лактостаз — застой молока в груди у кормящей женщины.

Питание кормящей ые гречневые тефтели

Основное меню (7894) Блюда из овощей (2051) Блюда из мяса (1990) Блюда из птицы (1700) Блюда из рыбы (1051) Блюда из грибов (443) Блюда из субпродуктов (334) Блюда из яиц (329) Блюда из фруктов (295) Молочные и кисломолочные продукты (289) Блюда из круп (261) Блюда из морепродуктов (261) Паста, спагетти, макароны (190) Выпечка (5738) К праздничному столу (3422) Салаты (1805) Пасха (169) Масленица (91) Закуски (2557) Бутерброды (175) Десерт (2122) Национальная кухня (1622) Пицца (127) Видео-кухня (1219) Видео книга о вкусной и здоровой пище (225) Консервирование (651) Супы (601) Кулинарные помощники (498) Блюда в микроволновой печи (98) Блюда в мультиварке (97) Блюда в хлебопеке (86) Блюда во фритюре (82) Блюда в горшочке (71) Блюда в пароварке (51) Блюда в вафельнице (6) Блюда в аэрогриле (6) Вегетарианская кухня (477) Напитки (456) Все о соусах (345) Советы хозяйке (309) Диетическое питание (297) Кулинарные книги и журналы (216) В помощь маме (191) Детское питание (161) Меню для кормящей мамы (16) Кулинарные новости - разное - ссылки (178) Экзотический стол (132) Всё для шашлыка (113) Вопросы - ответы (107) От модератора (89) Блюда гриль (65) Питание для кормящей мамы.

Козье молоко для грудничка: с какого возраста давать, как вводить, особенности состава, смеси

Молоко - ключевой продукт в рационе детей раннего возраста, а в первые дни и месяцы жизни оно является незаменимой и единственной пищей для малышей. Поиск альтернативы женскому молоку при отсутствии грудного вскармливания или как вариант докорма - важная и ответственная задача.

Можно ли кормящей маме кушать халву

Период грудного вскармливания очень ответственный для молодой мамы. Естественно, женщине хочется порадовать себя сладким. Халва — полезное и сытное лакомство, ее часто советуют для увеличения жирности молока.

Можно ли кормящей маме мороженое употреблять, LS

Можно ли кормящей маме мороженое? Как оно влияет на здоровье малыша при грудном вскармливании? Всем известно, что грудное молоко – идеальное питание для новорожденного, ведь в нем содержатся вещества, которые необходимы для полноценного развития малыша.

Чем кормить ребёнка при ротавирусной инфекции: от грудничка до подростка

Ротавирус – это микроорганизм, который передаётся от больного или носителя к здоровому, и вызывает поражение слизистых оболочек пищеварительного тракта. Инфекция попадает в организм человека фекально-оральным путём.

Сколько и какого хлеба можно есть кормящей маме? Сайт Натальи Чалой 3 Карапузика

Кормящая мама затрачивает очень много энергии не только на выработку молока, хотя это и не основные её энергозатраты. Встать к малышу ночью, успевать делать все домашние дела, не забывая о том, что ты не только мать,хозяйка, но и жена.

Лучшее меню для кормящей мамы

Грудное молоко является «золотым стандартом» вскармливания для детей первого года жизни. Чтобы обеспечить пищевые потребности своего малыша не только в белках, жирах и углеводах, но и в микроэлемантах, витаминах и минеральных веществах, кормящая мама должна питаться полноценно и разнообразно.

Как принимать шалфей для прекращения лактации, Как сделать

В последние годы всё больше и больше мам успешно справляется с грудным вскармливанием своих малышей. На помощь приходят рекомендации Всемирной организации здравоохранения, интернет-ресурсы, консультанты по грудному вскармливанию, более опытные подружки и, конечно же, материнский инстинкт.

Овсяное печенье для детей

Сложно найти ребенка, который бы не хотел «заморить червячка перед обедом или ужином». Особенно крохи любят детское печенье. Вот только состав изделий, продающихся в магазине, вызывает вопросы у заботливых родителей.

Достинекс: нужно ли сцеживать молоко в период лактации, отзывы

Грудное вскармливание – это довольно сложный физиологический процесс, так как в нем задействованы гормоны. За счет высокого уровня пролактина обеспечивается достаточная выработка молока у матери, а окситоцин способствует его выведению.

Чем можно увеличить лактацию – Как увеличить лактацию грудного молока кормящей маме в домашних условиях?

Пропадает молоко: что делать? 6 эффективных способов увеличения лактации Для новорожденного в первые месяцы нет полезнее пищи, чем грудное молоко матери. Только есть ряд факторов, которые могут повлиять на естественное кормление малыша.

Какие сладости можно кушать кормящей маме без вреда для малыша

Какие сладости можно кушать кормящей маме без вреда для малыша С рождением малыша кормящая грудью женщина ограничивает употребление многих продуктов. Но почему-то так хочется съесть чего-нибудь сладенького, можно ли разрешить себе хотя бы конфеты? На самом деле, совсем убирать сладкое из рациона нет необходимости, но, чтобы не навредить организму ребенка, какие сладости можно кормящей маме, женщина должна знать.

Питание кормящей матери: что можно кушать после родов, есть маме, диета после кесарева сечения, чем питаться

Питание кормящей матери должно быть сбалансированным и здоровым Еще остались родильные дома, где рацион все еще выстроен по советскому принципу. Такое питание не считается самым лучшим для восстановления родильницы после рождения ребенка.

Как повысить жирность грудного молока кормящей маме?

Как повысить жирность грудного молока кормящей маме? Создатели этого средства утверждают, что в нем заключаются все разработки ученых Китая за последние столетие.

Письмо о питании кормящей мамы с ответом доктора Комаровского – Письма – Доктор Комаровский

Письмо о питании кормящей мамы с ответом доктора Комаровского Уважаемый Евгений Олегович! В своем письме я бы хотела затронуть тему, которую, на мой взгляд, можно слегка «расширить» и «углубить» — тему питания кормящей мамы.

Как повысить лактацию: используем ароматерапию ᑞ Наблюдения, Общие вопросы ГВ ᑞ Кормим грудью!

Сегодня шла по улице и случайно заметила девушку, кормящую малыша грудью около коляски на улице. Заметив мой заинтересованный взгляд, молодая мамочка смутилась и поспешила прикрыться одеялом, чем в свою очередь смутила меня.

Что нельзя есть кормящей маме в первый месяц

Составить правильное и здоровое меню кормящим мамам — это целое искусство. Ведь необходимо определить полноценный рацион, при этом исключив из него довольно большое количество продуктов, которые нельзя кушать женщине, поддерживающей грудное вскармливание.

Рейтинг@Mail.ru