Не пропусти

Диета после родов кормящей маме для похудения, меню

Диета после родов кормящей маме для похудения, меню

Согласно статистике только 10% молодых мамочек возвращаются в свой нормальный вес в течение месяца после родов. Остальные 90% вынуждены искать способы похудения. На эту тему ведется много разговоров и чаще всего можно услышать, что диета после родов негативно влияет на лактацию и стоит отложить возвращение красивой фигуры на время.

Некоторые молодые мамочки утверждают, что не могут похудеть по причине гормональной перестройки и их вес растет, хотя они мало едят. А еще часто можно услышать выражение «да у меня кость тяжелая (широкая)». Только непонятно, как они ее взвесили или померили. Но суть не в этом. Какая должна быть послеродовая диета, чтобы она принесла малышу только пользу, а маме вернула стройную фигуру?

Диета после родов кормящей маме для похудения, меню

Диета после родов кормящей маме отличается от остальных тем, что рацион состоит только из таких продуктов, которые не вызывают газообразования и других нехороших реакций у малыша. Мама не может заменить ужин салатом из капусты или лобио из фасоли. Поэтому в меню включают только те продукты, которые разрешены при грудном вскармливании и не вызывают аллергию.

Другие особенности диеты после родов:

  • Питьевой режим. Всем известно, что для снижения веса нужно потреблять достаточное количество жидкости. Кормящей женщине не менее 3 литров.
  • Питание должно быть частым и дробным. Диета после родов для похудения должна состоять из 4-разового питания небольшими порциями и 2-3 перекусов. Это не только ускорит обмен веществ и будет способствовать снижению веса, но и положительно скажется на лактации.
  • Употреблять не более 1500 гр. пищи в сутки.
  • Кормящая мама должна употреблять в день не меньше 100 гр. белка, причем большую часть должна быть животного происхождения.
  • Если у ребенка вздутие живота от сырых овощей и фруктов, то их заменяют пюре, салатами и супами из отварных, тушеных и запеченных.
  • Следить за калорийностью! Не нужно есть за двоих, то, что лактация зависит от количества и жирности продуктов всего лишь миф! На выработку молока уходит всего лишь 500 ккал в сутки, а это даже меньше стандартного обеда из 3 блюд.
  • Принимать витамины. Для нормальной лактации послеродовая диета должна быть сбалансированной, но из-за ограничения ассортимента продуктов, добиться этого практически невозможно.
  • Соблюдать диету можно до тех пор, пока не будет получен необходимый результат.

Но главная особенность в том, что послеродовая диета при грудном вскармливании подходит абсолютно всем женщинам, независимо от состояния здоровья.

Что можно есть, чтобы похудеть? Это главный вопрос, который мучает большинство женщин. Но сначала нужно ознакомиться со списком продуктов, которые нельзя есть кормящим мамам ни при каких обстоятельствах.

  • Цитрусовые;
  • Какао, кофе, шоколад;
  • Колбасы, мясные и рыбные полуфабрикаты;
  • Продукты с консервантами, красителями;
  • Фаст-фуд;
  • Любые продукты повышенной жирности;
  • Копчености и соленья;
  • Бобовые;
  • Грибы;
  • Спиртные напитки;
  • Майонез, кетчуп и другие соусы;
  • Специи.

Можно, но только редко и в ограниченных количествах:

  • Картофель (в супах или отварной);
  • Лук и чеснок;
  • Рис (в супах или тефтелях);
  • Мучные и макаронные изделия;
  • Сладости (отдавать предпочтение зефиру, пастиле, мармеладу);
  • Бананы и виноград (желательно в первой половине дня);
  • Морепродукты.

Что есть кормящей маме:

  • Нежирное мясо и рыбу, курицу без кожи;
  • Молочные продукты всех видов;
  • Каши из различных круп;
  • Овощи;
  • Фрукты и ягоды;
  • Хлеб, желательно отрубной;
  • Зелень.

Послеродовая диета при грудном вскармливании предполагает употребление в пищу только полезных и натуральных продуктов. Овощи и фрукты лучше покупать местные. Если плохо переносится свежее молоко, то его заменяют кефиром, йогуртом и ряженкой.

Также у ребенка может появиться аллергическая реакция на рыбу, яйца, помидоры и некоторые ягоды. Поэтому кормящей маме нужно аккуратно вводить эти продукты в свой рацион и следить за состоянием малыша. Перед тем как употребить незнакомый продукт, следует прочитать его состав.

У большинства людей при слове «диета» возникают следующие мысли:

  • Пустая тарелка;
  • Необходимость готовить себе еду отдельно;
  • Однообразная пища.

Диета после родов кормящей маме для похудения, меню

Но особенность меню диеты после родов в том, что можно питаться сытно, вкусно и разнообразно. Рацион состоит из простых блюд, не требующих долговременного и сложного приготовления. Если правильно организовать процесс, то на готовку будет уходить не больше получаса в день.

Если отварные блюда скучные, то можно готовить в духовке. Такая еда придется по вкусу всей семье. Например, можно одновременно запечь в духовке рыбу, картофель в фольге и сделать овощное рагу с мясом или без него в горшочке. Также можно одновременно сделать печеные яблоки, тыкву и творожную запеканку. Главное, при приготовлении, чтобы запахи блюд сочетались между собой.

  • Завтрак: каша молочная, чай;
  • Второй завтрак: творог с фруктами;
  • Обед: суп с фрикадельками, гречневая каша и гуляш, отвар шиповника;
  • Полдник: бутерброд с сыром, кисель;
  • Ужин: запеченная с овощами рыба, салат из моркови;
  • Поздний ужин: любые кисломолочные продукты.

Из примера видно, что меню нескучное, питательное и содержит только полезные продукты. Достаточно часто кормящие мамы жалуются, что ощущают чувство голода. В таком случае нужно добавить больше перекусов из белковых продуктов. Но нужно быть осторожнее и следить, чтобы питание не превратилось в один большой перекус.

Часто из беседы с худеющими женщинами выясняется, что они постоянно что-то жуют. Безобидные яблоки и морковки в неограниченных количествах растягивают желудок, и он начинает требовать еще больше пищи.

Желательно выработать систему и есть по часам. Для начала поможет ведение пищевого дневника, позже организм привыкнет к частому употреблению пищи небольшими порциями. Дробное питание хорошо тем, что уже после нескольких дней человек начинает наедаться порцией в 250-300 грамм, так как размер желудка становится намного меньше. Похудеть после родов просто, если этого захотеть.

О admin

x

Check Also

Что нельзя есть кормящей матери – список продуктов

В период кормления грудью перед женщиной возникает много трудностей. Запрет на, казалось бы, привычные продукты может привести кормящую маму к плаксивому настроению, особенно в послеродовой период, когда происходит перестройка гормонального фона женщины.

Какие фрукты можно кормящей маме

Опубликовал: admin в Заботливая мама 02.04.2018 Комментарии к записи Какие фрукты можно кормящей маме отключены 9 Просмотров Маленький ребенок получает все необходимые питательные вещества из грудного молока.

Кормящая мама беременна – сложности, последствия

Рождение малыша – период жизни, связанный не только с радостными переживаниями, но и с многочисленными хлопотами, требующими ежедневных сил. В это время вся жизнь семьи обычно крутится вокруг ребенка, а остальные проблемы отходят на второй план.

Как сделать морс для ребенка

Мамочка, которая хочет, чтобы ее малыш получал только самое полезное и вкусное питание, должна знать, как сделать морс, особенно в летнее время года без какого-нибудь рецепта морса уж точно не обойтись.

Можно ли кормящей маме употреблять семечки?

Можно ли кормящей маме семечки? Этот продукт любит основная масса женщин. В нем много разных веществ, которые нужны человеку. Ответ на этот вопрос зависит от того влияния, которое семечки могут оказать на маленького ребенка через грудное молоко матери.

Средства и медикаменты увеличивающие лактацию

Лекарственные средства и медикаменты для увеличения лактации Грудное вскармливание (ГВ) является одним из самых важных периодов в жизни женщины. Полноценное питание младенца, процесс восстановления женского организма после беременности и родов, развитие эмоционального контакта между матерью и ребёнком – всё это прямо зависит от успешного и длительного кормления грудью.

Компот из сухофруктов при поносе можно ли – Из каких фруктов сделать компот от поноса для ребенка?

ДИАРЕЯ, РАССТРОЙСТВО ЖЕЛУДКА - ДИЕТА ПРИ ПОНОСЕ ? ЗДОРОВ! Геннадий Малахов: Лечение геморроя народными средствами. Хватит откладывать, решение найдено! Доброго вам здоровьица! С Вами Геннадий Малахов, и сегодня я хочу затронуть одну из самых распространенных тем об интимных болезнях.

Питание ребенка в 8 месяцев: составляем меню

Для роста и оптимального развития ребенку нужно питаться здоровой пищей. Когда ему исполняется 8 месяцев, рацион пополняют новыми продуктами, независимо от того, находится ли кроха на грудном вскармливании или на искусственном.

Чем питаться кормящей маме

Особенности питания кормящей мамы в первый месяц жизни малыша Когда женщина становится молодой мамой, вся ее жизнь начинает вращаться вокруг маленького комочка, который приносит своим появлением счастье в дом.

Рыбий жир для детей как правильно принимать

С момента открытия учёными, что рыбий жир нивелирует риск рахита в раннем детстве, этот массовый и знакомый большинству продукт успел обрасти противоречиями — от возможной панацеи до полной бесполезности и даже вредности.

Как правильно применять шалфей для прекращения лактации

Как правильно применять шалфей для прекращения лактации Каждая женщина при кормлении ребёнка грудным молоком задаётся вопросом, как правильно завершить грудное вскармливание.

Что можно есть кормящей маме – Сайт Натальи Чалой 3 Карапузика

Кормящая мама должна подходить к своему рациону осмысленно, ведь ежедневно мы употребляем в пищу различные продукты. Каково их воздействие на организм? Какую рыбу можно и нужно при грудном вскармливании кормящим мамам Прежде всего сделаем акцент на том, что рыбу советуют в один голос все диетологи как источник кальция, йода, цинка и полезного белка.

Правильное кормление грудью новорожденного: позы и правила

Все о кормлении грудью: правила кормления, позы, режим, ночное кормление К сожалению, для многих неопытных мам тема кормления грудью является чуть ли самой сложной в вопросе ухода за рожденным ребёнком.

Укропная вода для кормящих мам

Чем полезна укропная вода и как ее приготовить кормящим мамам? Польза укропа для лактации была известна еще нашим прабабушкам. Мамы, которые стремятся наладить выработку достаточного количества молока, готовы пробовать любое чудодейственное средство.

Какие овощи можно кормящей маме

Овощи при грудном вскармливании: какие можно и в каком виде Рост и развитие малыша напрямую зависит от качества грудного молока. Поэтому мама должна тщательно подбирать продукты и составлять рацион, ведь каждый элемент при кормлении попадает в организм новорожденного вместе с молоком.

Меню кормящей мамы

Питание кормящей мамы должно быть полноценным и разнообразным Все знают, как много питательных веществ содержится в грудном молоке: среди них и белки, и жиры, и углеводы, и витамины, и микроэлементы.

Какое слабительное можно кормящей маме: средства от запора при лактации

Безопасные слабительные средства для мам в период грудного вскармливания Проблемы с работой кишечника встречаются у молодых мам после родов. Это обычное состояние в послеродовой период, как при естественных родах, так и при кесаревом сечении, и со временем организм придет в норму.

Полезные свойства брусники для детей: как приготовить морс, листья брусники, замороженные ягоды

Лечебные свойства брусники издавна известны и используются в народных рецептах. При этом ценят не только вкусные ягоды, но и листья брусники. Когда можно давать свежую бруснику малышам и как приготовить из нее полезные напитки? Допустимо ли лечить детей отварами и настоями из брусничного листа и при каких заболеваниях помогают такие средства? Свежая брусника богата сахарами, которые являются натуральным источником энергии.

Питание кормящей мамы при аллергии у ребенка

Пищевой рацион кормящей матери предусматривает большие ограничения, так как все употребляемые ею продукты попадают в грудное молоко и могут оказывать негативное воздействие на его организм, вызывая повышенное газообразование в кишечнике и аллергическую реакцию.

Цикорий при грудном кормлении: можно ли пить кормящей маме

Цикорий при грудном кормлении: можно ли пить кормящей маме Вопрос о том, можно ли кормящим цикорий, волнует не одну мамочку. Оказывается, что можно, а иногда даже нужно, ведь в нем содержится много полезных веществ.

Можно ли кормящей маме домашние или покупные пельмени?

Можно ли женщине, которая кормит малыша грудью, употреблять в пищу пельмени из магазина или лучше отдать предпочтение продукту домашнего приготовления? Когда совершенно нет времени на приготовление полноценного завтрака или ужина на помощь приходят полуфабрикаты.

Полезна ли каша манная детям и взрослым

Раньше мы даже не задумывались над тем, полезна ли каша манная. С детства каждый из нас привык поглощать тарелку сладкой манки на завтрак. И если мама дома могла варить это блюдо не часто, то вот в детских учреждениях и у бабушки в гостях оно было неотъемлемой частью еженедельного рациона.

Совместимы ли красная рыба и лактация, Послеродовая реабилитация на

С появлением малыша каждая женщина стремиться дать своему крохе все самое лучшее. При этом часто встает вопрос – что можно употреблять в пищу в период грудного вскармливания.

Да” и “Нет” в меню кормящей мамы

В первые месяцы жизни происходит адаптация детского организма к окружающему миру, и качественная пища для него очень важна. А лучшим питанием для крохи является мамино молоко.

Рейтинг@Mail.ru