Не пропусти

Диета после родов кормящей маме для похудения, меню

Диета после родов кормящей маме для похудения, меню

Согласно статистике только 10% молодых мамочек возвращаются в свой нормальный вес в течение месяца после родов. Остальные 90% вынуждены искать способы похудения. На эту тему ведется много разговоров и чаще всего можно услышать, что диета после родов негативно влияет на лактацию и стоит отложить возвращение красивой фигуры на время.

Некоторые молодые мамочки утверждают, что не могут похудеть по причине гормональной перестройки и их вес растет, хотя они мало едят. А еще часто можно услышать выражение «да у меня кость тяжелая (широкая)». Только непонятно, как они ее взвесили или померили. Но суть не в этом. Какая должна быть послеродовая диета, чтобы она принесла малышу только пользу, а маме вернула стройную фигуру?

Диета после родов кормящей маме для похудения, меню

Диета после родов кормящей маме отличается от остальных тем, что рацион состоит только из таких продуктов, которые не вызывают газообразования и других нехороших реакций у малыша. Мама не может заменить ужин салатом из капусты или лобио из фасоли. Поэтому в меню включают только те продукты, которые разрешены при грудном вскармливании и не вызывают аллергию.

Другие особенности диеты после родов:

  • Питьевой режим. Всем известно, что для снижения веса нужно потреблять достаточное количество жидкости. Кормящей женщине не менее 3 литров.
  • Питание должно быть частым и дробным. Диета после родов для похудения должна состоять из 4-разового питания небольшими порциями и 2-3 перекусов. Это не только ускорит обмен веществ и будет способствовать снижению веса, но и положительно скажется на лактации.
  • Употреблять не более 1500 гр. пищи в сутки.
  • Кормящая мама должна употреблять в день не меньше 100 гр. белка, причем большую часть должна быть животного происхождения.
  • Если у ребенка вздутие живота от сырых овощей и фруктов, то их заменяют пюре, салатами и супами из отварных, тушеных и запеченных.
  • Следить за калорийностью! Не нужно есть за двоих, то, что лактация зависит от количества и жирности продуктов всего лишь миф! На выработку молока уходит всего лишь 500 ккал в сутки, а это даже меньше стандартного обеда из 3 блюд.
  • Принимать витамины. Для нормальной лактации послеродовая диета должна быть сбалансированной, но из-за ограничения ассортимента продуктов, добиться этого практически невозможно.
  • Соблюдать диету можно до тех пор, пока не будет получен необходимый результат.

Но главная особенность в том, что послеродовая диета при грудном вскармливании подходит абсолютно всем женщинам, независимо от состояния здоровья.

Что можно есть, чтобы похудеть? Это главный вопрос, который мучает большинство женщин. Но сначала нужно ознакомиться со списком продуктов, которые нельзя есть кормящим мамам ни при каких обстоятельствах.

  • Цитрусовые;
  • Какао, кофе, шоколад;
  • Колбасы, мясные и рыбные полуфабрикаты;
  • Продукты с консервантами, красителями;
  • Фаст-фуд;
  • Любые продукты повышенной жирности;
  • Копчености и соленья;
  • Бобовые;
  • Грибы;
  • Спиртные напитки;
  • Майонез, кетчуп и другие соусы;
  • Специи.

Можно, но только редко и в ограниченных количествах:

  • Картофель (в супах или отварной);
  • Лук и чеснок;
  • Рис (в супах или тефтелях);
  • Мучные и макаронные изделия;
  • Сладости (отдавать предпочтение зефиру, пастиле, мармеладу);
  • Бананы и виноград (желательно в первой половине дня);
  • Морепродукты.

Что есть кормящей маме:

  • Нежирное мясо и рыбу, курицу без кожи;
  • Молочные продукты всех видов;
  • Каши из различных круп;
  • Овощи;
  • Фрукты и ягоды;
  • Хлеб, желательно отрубной;
  • Зелень.

Послеродовая диета при грудном вскармливании предполагает употребление в пищу только полезных и натуральных продуктов. Овощи и фрукты лучше покупать местные. Если плохо переносится свежее молоко, то его заменяют кефиром, йогуртом и ряженкой.

Также у ребенка может появиться аллергическая реакция на рыбу, яйца, помидоры и некоторые ягоды. Поэтому кормящей маме нужно аккуратно вводить эти продукты в свой рацион и следить за состоянием малыша. Перед тем как употребить незнакомый продукт, следует прочитать его состав.

У большинства людей при слове «диета» возникают следующие мысли:

  • Пустая тарелка;
  • Необходимость готовить себе еду отдельно;
  • Однообразная пища.

Диета после родов кормящей маме для похудения, меню

Но особенность меню диеты после родов в том, что можно питаться сытно, вкусно и разнообразно. Рацион состоит из простых блюд, не требующих долговременного и сложного приготовления. Если правильно организовать процесс, то на готовку будет уходить не больше получаса в день.

Если отварные блюда скучные, то можно готовить в духовке. Такая еда придется по вкусу всей семье. Например, можно одновременно запечь в духовке рыбу, картофель в фольге и сделать овощное рагу с мясом или без него в горшочке. Также можно одновременно сделать печеные яблоки, тыкву и творожную запеканку. Главное, при приготовлении, чтобы запахи блюд сочетались между собой.

  • Завтрак: каша молочная, чай;
  • Второй завтрак: творог с фруктами;
  • Обед: суп с фрикадельками, гречневая каша и гуляш, отвар шиповника;
  • Полдник: бутерброд с сыром, кисель;
  • Ужин: запеченная с овощами рыба, салат из моркови;
  • Поздний ужин: любые кисломолочные продукты.

Из примера видно, что меню нескучное, питательное и содержит только полезные продукты. Достаточно часто кормящие мамы жалуются, что ощущают чувство голода. В таком случае нужно добавить больше перекусов из белковых продуктов. Но нужно быть осторожнее и следить, чтобы питание не превратилось в один большой перекус.

Часто из беседы с худеющими женщинами выясняется, что они постоянно что-то жуют. Безобидные яблоки и морковки в неограниченных количествах растягивают желудок, и он начинает требовать еще больше пищи.

Желательно выработать систему и есть по часам. Для начала поможет ведение пищевого дневника, позже организм привыкнет к частому употреблению пищи небольшими порциями. Дробное питание хорошо тем, что уже после нескольких дней человек начинает наедаться порцией в 250-300 грамм, так как размер желудка становится намного меньше. Похудеть после родов просто, если этого захотеть.

О admin

x

Check Also

Отказ от груди ребёнка и борьба с этим явлением

Всем известно, что нет для ребенка ничего полезнее материнского молока. Сама природа наделила женщину этой способностью — вскармливать свое дитя. Но вот в один далеко не прекрасный день ребенок отказывается от груди и заходится возмущенным криком в ответ на ваши попытки его накормить.

Можно ли кормящей маме приправы, Кормящая мама

Из этой статьи Вы узнаете можно ли кормящей маме холодец Можно ли кормящей маме холодец Можно ли кормящей маме есть холодец? Не навредит ли это новорожденному? Есть прямая взаимосвязь, все то что поподает в желудок в итоге расщепляется и попадает в кровоток, соответственно и в молоко, а далее к ребенку.

Диета кормящей матери для похудения: примерное меню и набор продуктов

Диета кормящей матери для похудения: примерное меню и набор продуктов Сама природа создала механизм набора веса женщиной, ожидающей ребенка. За месяцы беременности на физиологически важных зонах постепенно появляется жировая прослойка.

Как приготовить печенье для кормящих мам

Как приготовить печенье для кормящих мам. Овсяное печенье в период кормления. При кормлении грудью приходится очень избирательно подходить к рациону питания. Многие любимые лакомства исключаются из меню, уступая место только правильной и полезной еде, которая не навредит малышу.

РАЦИОН ПИТАНИЯ КОРМЯЩЕЙ МАМЫ: Меню, рацион, диета мамы после родов, Два апельсина

Питание для кормящей мамы при коликах у ребенка должно быть сбалансированным. Важно также соблюдать правильный питьевой режим в питании кормящей мамы. За день следует выпивать два литра жидкости.

Диета кормящей мамы: что можно, а что – нельзя?

Грудное, или естественное вскармливание является невероятно полезным и незаменимым для правильного развития и роста малыша. Кормящей маме необходимо соблюдать особые правила на протяжении всего периода лактации.

Молоко для грудничков: можно ли давать видео

Молоко для грудничков: коровье и козье молоко в рационе новорожденных Очень часто случается так, что кормить своего новорожденного малыша грудью молодая мама по тем или иным причинам не может.

Кунжутное семя – польза и вред для организма, как принимать детям и женщинам, состав и противопоказания

Кунжутное семя - польза и вред. Как принимать семена черного и белого кунжута детям, женщинам или мужчинам Сезам или семя кунжутное используется не только в кулинарии, но еще в медицинских и косметологических целях.

Чем питаться кормящей маме особенно в первый месяц

Как питаться кормящей маме, чтобы ребенок был здоров alisa комментариев: 0 Когда процедура грудного вскармливания стала неотъемлемой частью вашей совместной жизни, вопрос как и чем правильно питаться кормящей женщине особенно актуален в первый месяц.

Млекоин» для лактации: отзывы, эффективность и инструкция

«Млекоин» для увеличения лактации. Инструкция, состав, техника приема и отзывы Насколько эффективно средство «Млекоин» для лактации, отзывы об особенностях препарата.

Можно ли кормящей маме копченое мясо, Кормящая мама

Главная / Питание мамы / Какие сосиски, сардельки и колбасы можно кушать при грудном вскармливании: вареные, копченые или молочные Какие сосиски, сардельки и колбасы можно кушать при грудном вскармливании: вареные, копченые или молочные Сосиски, сардельки, колбаса – все это является неотъемлемой частью рациона многих женщин.

Можно ли кормящей маме блины на молоке, Кормящая мама

В пору Масленицы этот вопрос был наиболее актуален. Не секрет, что во время кормления грудью молодой маме следует быть очень избирательной в еде – ведь что получит организм матери, то он и передаст ребенку с грудным молоком.

Рацион кормящей мамы – Медицинский консультант

Мясо (нежирные сорта свинины и говядины, мясо птицы) предпочтительно употреблять в отварном или запеченном виде или приготовленном на пару. Рыба должна присутствовать в рационе не чаще 2-х раз в неделю.

Можно ли кормящей маме пить компот?

Видео: Как сварить компот из сухофруктов. Как сварить компот из яблок. Как варить компот. При кормлении грудью часто возникает проблема, что можно употреблять, а что нельзя.

Можно ли арбуз кормящей маме

Конец лета и начало осени это тот период, когда мы привыкли баловать себя разными вкусными фруктами. В это время самый сезон для арбузов. Вкусных, сочных и спелых. Каждая женщина с удовольствием съест лакомый кусочек этой огромной ягоды.

Препарат «Млекоин» для лактации: отзывы

Препарат «Млекоин» для лактации: отзывы. Таблетки для лактации «Млекоин» После рождения ребенка в женской груди происходят серьезные преобразования.

10 правил питания кормящей мамы – Портал для будущих и молодых мам, посвященный здоровью женщины и ребенка

Ни для кого не секрет, что диета кормящей матери в первые месяцы довольно строга. Половина продуктов отпадает из-за того, что она вызывает аллергию, вторая половина отпадает потому что вызывает газики.

Можно ли кормящим есть вареную, сырокопченую колбасу и сосиски, полезна ли колбаса? Можно ли замораживать сырокопченую, копченую колбасу, а также сыр и сосиски – советы и мнения специалистов!

Узнайте, полезна ли колбаса и можно ли ее есть кормящим мамам. А также какую колбасу можно заморазживать. Здесь вы сможете почитать советы диетолога, и узнать как правильно употреблять продукт.

Можно ли кормящей маме сметану в первый месяц

Многих кормящих мам интересует: можно ли включить в рацион питания сметану? Чем она полезна? Какую лучше выбрать, чтобы не навредить организму малыша? Ведь этот продукт бывает деревенским, а также магазинным, с высоким, средним и низким процентом жирности.

Ревень кормящей маме – можно ли (компот)?

Декабрь 22, 2016 Оставить комментарий 4,991 Просмотров Самым лучшим способом, позволяющим восполнить нехватку питательных веществ, является сбалансированное питание с включением в рацион овощей, фруктов и ягод.

Красная икра и красная рыба для кормящих

В первую Б я кушала всё. Всё было ок. И когда родила - тоже кушала всё))) И икру и рыбу,и майонез и копченое и соленое и жареное. Нам уже 8 лет и мы полностью здоровы. я тоже все кушала, и икру и семгу и селедку и майонез и кока колу пила.

Можно ли кормящим пельмени

Рацион женщины после родов всегда хотя бы немного отличается от того, что она привыкла употреблять. Каждый продукт рассматривается не только с позиции его полезности для организма, но и безопасности для развивающегося малыша.

Прекращение лактации в домашних условиях, Методы и средства лечения болезней

Но эти функции жидкость выполняет лишь определенное время. Затем возникает необходимость в подавлении данного процесса. Прекращение лактации в домашних условиях может осуществляться с помощью лекарственных средств и народных рецептов.

Можно ли сметану кормящей маме, Женские советы

Узнайте, можно ли кормящей маме в первый месяц есть сметану, с творогом, сахаром. Можно ли замораживать творог со сметаной. Здесь вы сможете почитать советы диетолога, и узнать как правильно употреблять продукт.

Рейтинг@Mail.ru