Не пропусти

Зарядка для беременных: какие упражнение нужно делать в каждом триместре

Зарядка для беременных необходима – так считает большинство современных гинекологов. Конечно, нагрузки нужно подбирать в зависимости от срока беременности и физической подготовки самой мамы.

Зарядка для беременных: какие упражнение нужно делать в каждом триместре

Можно ли делать зарядку во время беременности? Не только можно, но и нужно: спорт, безусловно, с учетом срока, самочувствия, правильно подобранные согласно индивидуальным особенностям организма комплексы упражнений позволять поддержать форму, снимать напряжение и нагрузки, обеспечат выброс эндорфинов и, соответственно, улучшение настроения.

Что касается положительного влияния зарядки на организм беременной женщины, то здесь можно отметить несколько аспектов. Начнем с того, что во время выполнения зарядки для беременных задействованы мышцы всего тела, а, значит, риск образования растяжек и лишнего веса сведен к минимуму.

Кроме того, выполняя несложные упражнения, вы тренируете свое дыхание, что очень благотворно влияет не только на организм будущей мамы, но и на ребенка. Таким образом, выполняя зарядку, вы не только улучшите свою физическую форму, но и зарядитесь энергией и хорошим настроением на весь день.

Очень важную роль в зарядке играет состояние здоровья и самочувствие будущей мамы. Так, если вы страдаете от токсикоза или других заболеваний, сопровождающих период беременности зарядку на это время можно отложить, дабы не навредить себе и будущему малышу.

Кроме того, прежде чем заняться физической культурой, обязательно пройдите осмотр у гинеколога, чтобы исключить любую патологию и быть уверенной, что ваша физическая активность никому не навредит.

Что касается самого комплекса упражнений для беременных женщин, то они зачастую разработаны с учетом срока беременности. Таким образом, комплексы упражнений для ежедневных занятий зарядкой рассчитаны на периоды: с момента зачатия и до 16 недель; от 16 недель и до 24 недели; от 24 недель до 32, то есть, непосредственно перед родами.

При выборе комплекса упражнений, который можно найти в интернете, книгах и прочих ресурсах, обратите внимание на то, что упражнения не должны быть сложными. Важно, чтобы движения были плавными, без резких движений, лишней нагрузки на брюшную полость и без упражнений, связанных с прыжками.

Выполняя зарядку, вы должны чувствовать себя комфортно и легко. В случае возникновения болезненных ощущений занятия следует незамедлительно прекратить. Ну а чтобы упражнения приносили не только пользу, но еще и способствовали хорошему настроению выполняйте их под свою любимую музыку в удобное для вас время.

Зарядка на ранних сроках беременности это в основном дыхательные упражнения. Дыхательные упражнения помогают снять стресс, быстро успокоится, а ведь все мы знаем, как важно спокойствие для беременных. Кроме того, дыхательные упражнения научат правильно дышать при родах, что тоже немаловажно. И еще упражнения на дыхание помогут сжечь лишние калории.

Более сильные физические нагрузки на ранних сроках беременности не рекомендуются. Дело в том, что большинство выкидышей происходит именно на ранних сроках беременности и чрезмерные физические нагрузки совсем нежелательны.

Опасный период первого триместра пройден и можете спокойно заниматься физическими упражнениями для беременных. Конечно, не стоит сразу нагружать себя в полную силу. Начните постепенно, с 15-20 минут упражнений. Если вы чувствуете себя хорошо, то можете увеличивать время занятий. Важное правило: зарядка должна проводиться регулярно.

Особое внимание уделите упражнениям для тазового дна, это позволит избежать многих сложностей на более поздних сроках беременности. Это довольно простые упражнения и выполняются они в положении лежа на спине. Это и велосипед, и поочередное сгибание ног в коленях со скольжением по поверхности пола, и поднимание ног.

В положении сидя можно сдвигать и раздвигать ноги, скользя по полу, поднимать и опускать таз.

И, конечно, зарядка включает в себя упражнения для ног, особенно для икроножных мышц, чтобы избежать сосудистых проблем.

Ближе к родам физическую активность опять придется снизить и снова заняться дыхательными упражнениями. Правда, в последнее время очень популярной стала аквааэробика, которая как раз рекомендуется женщинам на последних сроках беременности. Но прежде чем нырять с головой в бассейн, все-таки посоветуйтесь со своим гинекологом и с тренером по аквааэробике.

1) Ходьба на месте. Все движения должны быть спокойны. Не надо напрягать мышцы живота и спины, а также высоко поднимать колени.

2) Выпады вперед. Выставить одну ногу подальше вперед, вторую оставить прямой и выполнить легкие приседания.

3) Выпады в сторону. Перенести вес с одной на другую ногу, стараться прямо держать спину.

4) Согнуть руки в локтях, поставить на поверхность и выполнять наклоны из стороны в сторону.

5) Выполнять перекаты с пяток на носки, сидя на стуле. Это упражнение хорошо подходит для профилактики тромбоза и варикоза.

6) Лечь на бок, согнуть в колене нижнюю ногу, а верхнюю поднять и опустить с удобной амплитудой.

7) Встать на четвереньки и прогнуть вверх спину. Вернуться в исходное положение. Совершать движения телом в стороны и взад-вперед.

8) Встать на четвереньки, выпрямить одну ногу и поднять ее. Повторить другой ногой.

Гимнастика для беременных:

Йога для беременных:

Легкие упражнения для спины и тазовой области:

Упражнения на фитболе:

О admin

x

Check Also

РАЗГРУЗОЧНАЯ ДИЕТА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ – когда устраивать такие дни, Что же произошло?

Один день диеты в неделю-это нормально. Так что послеродовые быстрые диеты вполне можно заменить на разгрузочные дни для беременных. Как правило, за разгрузочным днем следует загрузочный.

Разбираемся в причинах нервозности и раздражительности у беременных женщин

Раздражительность во время беременности — проблема многих женщин Вы беременны и вас раздражают окружающие? Это типичные симптомы, характерные для вашего положения. Многие женщины переживают такое же состояние.

Рабочее время для беременных по Трудовому Кодексу – неполное, норма, суммированный учет

Делопроизводство Беременность одной из сотрудниц вызывает вполне закономерное беспокойство у работодателя. Установление этого факта означает, что у женщины появляются новые права, а у руководителя организации, соотвественно, новые обязанности.

Работа за компьютером беременных

Дата регистрации: 08.04.2016 Если работник - беременна, работодатель обязан ограничить её работу за компьютером (либо вообще не допускать к такой работе) . Дата регистрации: 09.02.2015 Как поступить работодателю? Согласно п. 4.1.10 СанПиН 2.2.0.555-96 Гигиенические требования к условиям труда женщин, утвержденных постановлением Госкомсанэпиднадзора России от 28.10.1996 N 32, женщины со дня установления беременности и в период кормления ребенка грудью не допускаются к выполнению всех видов работ, профессионально связанных с использованием видеодисплейных терминалов и персональных электронно-вычислительных машин.

Работа для беременных: права, гарантии, законы

Беременность – это особое состояние организма, при котором женщине категорически запрещается работать в привычном режиме. Законодатель учел этот факт и строго регламентировал права и обязанности беременных работников.

Работа для беременных или готовим приданое для малыша самостоятельно

Кроме хлопот в поисках нового сотрудника в скором времени работодатели не желают выплачивать с «собственного кармана» денежные пособия, которые по праву полагаются женщине, находящейся в декрете.

Пульс у беременных – Сердце

С того времени, когда в организме женщине зарождается новая жизнь, все его органы и системы перестраивают свою работу таким образом, чтобы обеспечить нормальное развитие и жизнедеятельность малыша.

Противовирусные препараты для беременных 1, 2, 3 триместр: список разрешенных

Будущей маме болеть противопоказано. Что же делать, когда наступил период холодов и вирусные заболевания активизировались в полной мере? Ведь вирусы обитают везде, особенно в людных местах.

Простуда у беременных и ее лечение в 1, 2 и 3 триместре

Не секрет, что во время беременности иммунитет женщины значительно снижается, поэтому ее организм не всегда может противостоять вирусам и бактериям. Но болеть будущей маме никак нельзя, ведь простудное заболевание при беременности угрожает здоровью и жизни будущего ребенка.

Продукты содержащие кальций для беременных: список

Беременность – один из наиболее интересных и волнительных периодов жизни каждой женщины. Именно в это время будущая мама должна уделять особое внимание своему здоровью.

Продукты содержащие кальций для беременных и кормящих женщин, кальцийсодержащие продукты для детей до года

Кальций элемент, который присутствует в организме любого человека. Около 2% от веса тела человека приходится именно на этот элемент, так как он необходим для всех основных процессов, протекающий в нашем организме.

Продукты для беременных – полезные, вредные

Беременность – это не только счастливый период ожидания ребенка. Для большинства женщин это также прекрасная возможность пересмотреть свой образ жизни и качественно изменить его в лучшую сторону.

Проблемы со зрением у беременных и младенцев

01.06.2011 в 11:49 Главный врач клиники детской офтальмологии "Эксимер Kids". Ирина Александровна Ермилова. Главный врач клиники детской офтальмологии "Эксимер Kids" Ирина Александровна Ермилова Как избежать кесарева сечения при высокой близорукости? Опасен ли компьютер для беременных? Как сохранить зрение во время беременности? Передается ли близорукость по наследству? Каковы нормы развития зрения у ребенка? Как часто нужно проверять зрение у ребенка? С какого возраста можно исправлять зрение? Какие возможны осложнения? На эти и другие вопросы читателей "Мамы.

Причины и лечение низкого гемоглобина у беременных

Поделиться статьей в социальных сетях: Почему у беременной низкий гемоглобин и чем он опасен? Малокровие (железодефицит) у женщин в положении – отнюдь не редкая патология, однако это не повод игнорировать проблему.

Приобрести высококачественные Платья Одежда для беременных для женщин с коротким рукавом материнства футболки для беременных плюс размер одежды для летнего сезона мама Dress Fashion, Платья \

Одежда для беременных для Женщин с коротким Рукавом Материнства футболки для Беременных Плюс Размер Одежды для Летнего сезона МАМА dress fashion Tweet Поделиться Google+ Pinterest Состояние: Новый товар Наличие: В наличии Внимание: ограниченное количество товара в наличии! Доступно с даты: Одежда для беременных для Женщин с коротким Рукавом Материнства футболки для Беременных Плюс Размер Одежды для Летнего сезона МАМА dress fashion одежда для беременных для Женщин с коротким Рукавом Платья Материнства для Беременных Плюс Размер Одежды для Летнего сезона с бесплатной доставкой * размер информация длина ткань: 75 см, бюст: 107 см, плечо: 34 см 1 Имя вашего друга * : Адрес электронной почты Вашего друга * : Теги: Дешевые Одежда для беременных для Женщин с коротким Рукавом Материнства футболки для Беременных Плюс Размер Одежды для Летнего сезона МАМА dress fashion, высококачественные Платья, китайские поставщики Мамам и малышам, fashion maternity clothes, maternity clothes.

Приобрести Dress maternity Одежда для беременных 2017 летняя рубашка в полоску платье для беременных половина рукавом летний материнства цельное платье из шифона

Одежда для беременных 2017 летняя рубашка в полоску платье для беременных Половина рукавом Летний материнства цельное платье из шифона Внимание: ограниченное количество товара в наличии! Доступно с даты: Еще нет отзывов.

Приметы и суеверия для беременных: чему верить, а чему нет

Каждая будущая мама сама решает, стоит лить верить в приметы и суеверия для беременных, однако знать о некоторых из них весьма полезно. Данная статья едва ли сумеет охватить всё, что было придумано народом за многие века, однако несколько интересных фактов вы сумеете узнать.

Приметы и суеверия беременных: MAMABOOK

Беременность — это прекрасный этап в жизни каждой женщины. Беременную женщину зачастую окружает огромное количество суеверий и примет. Как только будущая мама поделиться со своими родственниками и друзьями этой прекрасной новостью, вокруг нее начинает происходить просто что-то непонятное.

ПРИМЕТЫ И СУЕВЕРИЯ БЕРЕМЕННЫХ

«Я возглашаю здесь, что радость мне желанна. И что искусство – смесь небес и балагана. Высокая потреба и скомороший гам. Под небом – балаган. Над балаганом ­ – небо» – эти строки Давида Самойлова Константин Райкин сделал эпиграфом к своей поэтической программе.

Приметы для беременных: что нельзя делать?

Сайт про амулеты, талисманы, обереги и другие мистические атрибуты Беременность – это особое состояние для женского организма, поэтому будущую мамочку необходимо оберегать от лишних волнений и физических нагрузок.

Приметы для беременных: что можно и нельзя делать?

К приметам и суевериям люди относятся по-разному. Но в отношении поверий, касающихся беременных, большинство людей стараются проявлять осторожность и не рисковать.

Приметы для беременных: правда или вымысел

Большинство из нас не доверяют и даже не верят в суеверия, а также разнообразные приметы, но все же, когда женщина находится в ожидании малыша, хочется, чтобы он был здоровым, поэтому приходится верить во все существующие приметы для беременных.

Приметы для беременных: как предсказать пол ребенка

Приметы для беременных Ожидание ребенка – самый волнительный и эмоциональный период в жизни каждой женщины, на протяжении которого она с любопытством и интересом прислушивается к своему организму и поведению своего малыша.

Приметы для беременных – современные и старинные

Приметы для беременных большое поле для фантазии и суеверий. Однако некоторая мудрость наших предков относительно этого важного периода дошла до наших дней. Нам же стоит внимательнее приглядеться к этим приметам и понять, какие из них имеют под собой рациональное основание, а какие откровенное суеверие.

Рейтинг@Mail.ru