Не пропусти

Зарядка для беременных (1, 2, 3 триместр) в домашних условиях

Безопасная зарядка для беременных в 1, 2, 3 триместе

Зарядка для беременных (1, 2, 3 триместр) в домашних условиях

Беременным женщинам всегда приходится сталкиваться с бесконечными можно-нельзя, надо-не надо и прочими советами и размышлениями со стороны окружающих. Конечно, в течение всего срока ожидания малыша есть смысл доверять, прежде всего, советам профессионалов. А они настаивают на том, что будущей маме нужно как можно раньше начать вести здоровый образ жизни. Он включает в себя полноценный отдых, отсутствие вредных привычек, правильное питание, а также умеренную физическую активность, что помогает легко преодолеть весь срок и родить здорового малыша. Зарядка для беременных – это отличный способ улучшить состояние организма, привести его в тонус и поднять настроение. Но нужно разобраться, какой должна быть физическая активность будущей мамы, и кому она может быть противопоказана.

Зарядку делают далеко не все беременные. Некоторые даже ходить боятся, чтобы не навредит будущему малышу. Тем не менее, польза физической активности огромна. Зарядка беременным полезна в силу таких факторов:

  • Зарядка помогает держать мышцы в тонусе, снижая риски появления после родов растяжек и лишних килограммов.
  • Важна тренировка дыхания, которая поможет облегчить роды.
  • Регулярная разминка поднимает настроение беременной, заряжает ее энергией и сой.
  • Улучшается кровообращение, ввиду чего плод лучше снабжается питательными веществами.
  • Зарядка помогает предотвратить ряд характерных для беременности проблем, среди которых отеки, варикоз, изжога, запоры, болевые ощущения в спине, пояснице, ногах.
  • Физическая активность помогает улучшить координацию движений.

Многие женщины отказываются от зарядки при беременности, считая ее опасной. Это может быть оправдано при плохом самочувствии беременной. Перед тем как начинать выполнять упражнения, лучше проконсультироваться со специалистом.

Физические нагрузки нежелательны в следующих случаях:

  • При сильном токсикозе, сопровождаемом рвотой более двух раз в день;
  • Токсикоз (гестоз) на поздних сроках беременности;
  • Если ранее беременность закончилась выкидышем;
  • При гипертонусе матки;
  • При низком расположении плаценты;
  • При угрозе прерывания беременности и кровомазаниях;
  • При болевых ощущениях в животе;
  • При повышенной температуре, ОРВИ, сахарном диабете и гастрите.

Дыхательная гимнастика: базовые упражнения для любого срока

Дыхательная гимнастика будет полезна будущей маме на любом сроке, и чаще всего ее рекомендуют выполнять даже в том случае, если остальные упражнения противопоказаны. Значение правильного дыхания очень велико при схватках и родах. Оно будет определять то, как вы сможете помочь малышу появиться на свет. Выполнять дыхательные упражнения рекомендуется в течение всего сока беременности. Также правильное дыхание способствует насыщению крови кислородом и предотвращает кислородное голодание плода. Выполнять дыхательные упражнения рекомендуется каждый день в течение получаса. Можно делать их до и после основной гимнастики.

Нужно лечь на пол, ноги слегка согнуть в коленях. Одну руку положите себе на грудь, а другую – на живот. Теперь медленно вдыхайте носом, затем выдыхайте. Вдыхайте как можно глубже, при этом, пытаясь не увеличивать при вдохе грудную клетку, а дышать лишь посредством диафрагмы, поднимая живот и опуская его.

Зарядка для беременных (1, 2, 3 триместр) в домашних условиях

В таком же лежачем положении положите правую руку на грудь, а левую – на область живота. Сделайте глубокий вдох, немного приподнимите плечи и голову, при этом, пытаясь не менять положение живота. Смените руки и повторите упражнение. Сделайте несколько повторений.

Зарядка для беременных (1, 2, 3 триместр) в домашних условиях

Нужно сесть, скрестить ноги, руки опустить вдоль туловища. Сгибая в локтях руки, приподнимите их, задержав пальцы на уровне груди. Одновременно делайте вдох, сохраняя положение живота и грудной клетки. Медленно опуская руки, выдыхайте.

Зарядка для беременных (1, 2, 3 триместр) в домашних условиях

Медленно опускайте руки, делая выдох.

В первые месяцы беременности перемены могут и не ощущаться так явно, тем не менее, в организме происходят очень важные процессы зарождения новой жизни. Эмбрион в это время состоит только из нескольких клеток, и является очень уязвимым относительно внешних факторов. В это время вы должны максимально заботиться о том, чтобы защитить его и дать все условия для нормального формирования.

Зарядка для беременных 1 триместр может включать в себя следующие упражнения:

Нужно опереться на спинку стула. Медленно присесть, широко разводя колени. Задержитесь в положении полуприседа, а после плавно вернитесь в исходное положение. Повторить 5-10 раз.

Зарядка для беременных (1, 2, 3 триместр) в домашних условиях

Упражнение для икроножных мышц и профилактики отеков

Станьте прямо, держа пятки вместе, а носки врозь. Держитесь за спинку стула, медленно поднимайтесь на носки. Вы должны ощутить напряжение в мышцах икр, а после плавно вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 5-8 раз. Темп должен быть медленным.

Зарядка для беременных (1, 2, 3 триместр) в домашних условиях

Двумя руками обопритесь на спинку стула. Правую ногу вытяните вперед, после медленно отведите ее в сторону и назад, затем верните обратно. То же самое нужно сделать и со второй ногой. Повторить 3-4 раза для обеих ног.

Зарядка для беременных (1, 2, 3 триместр) в домашних условиях

Сцепите ладони в замок перед грудью, локти разведите параллельно полу. Сильно сжимайте руки в замке, после медленно ослабляйте напряжение. Повторить упражнение 8-10 раз в медленном темпе. В процессе выполнения следите за дыханием.

Зарядка для беременных (1, 2, 3 триместр) в домашних условиях

Поставьте ноги на ширину плеч. Немного присядьте, согнув ноги в коленях. Медленно вращайте тазом в обе стороны поочередно. Неприятных ощущений в процессе выполнения быть не должно.

Зарядка для беременных (1, 2, 3 триместр) в домашних условиях

Во втором триместре неприятные ощущения токсикоза обычно проходят, и организм привыкает к происходящим изменениям. Риски выкидыша меньше, чем в первые месяцы. Зарядка для беременных 2 триместр должна быть направлена на укрепление мышц таза, живота, спины и бедер. Так вы сможете подготовить себя к большим нагрузкам, которые вас ожидают на позднем сроке.

Можно выполнять упражнения Кегеля – они прекрасно помогают укрепить мышцы таза и обеспечивают профилактику недержания мочи.

Нужно сесть на пол, развести в стороны и немного назад руки, опереться на них. Поворачивайте голову и корпус поочередно в разные стороны. Сделать по 4-5 раз в обе стороны, не задерживая дыхание.

Зарядка для беременных (1, 2, 3 триместр) в домашних условиях

Нужно лечь на левый бок, вытянуть левую руку перед собой и положить на нее правую. Правую руку медленно поднимите вверх и отведите ее назад, насколько можете, не поворачивая при этом голову и корпус. Затем верните ее в исходное положение. То же самое проделайте, лежа на другом боку. Всего повторить упражнение по 3-4 раза.

Зарядка для беременных (1, 2, 3 триместр) в домашних условиях

Сесть на пол, чтобы пятки находились под ягодицами, а бедра и колени прижать друг к другу. Вытяните руки перед собой. Голову и корпус медленно наклоняйте вперед, пытаясь лбом дотронуться до пола. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Зарядка для беременных (1, 2, 3 триместр) в домашних условиях

Сядьте, согните ноги в коленях и немного их перекрестите. Выпрямите руки, положите ладони на бедра. Руку медленно поднимайте и тяните вверх, глубоко и медленно вдыхая, и немного запрокидывайте голову назад. Так же медленно выдыхайте, возвращая руки в исходное положение. То же самое проделать с другой рукой. Для каждой повторить упражнение 4-7 раз.

Зарядка для беременных (1, 2, 3 триместр) в домашних условиях

Также можно повторять упражнение для груди из предыдущего блока, которое поможет сохранить ее форму. Такая зарядка для беременных 2 триместр, видео с которой помогут понять ее правильную технику, облегчит для вас дальнейшее течение беременности.

Зарядка для беременных 3 триместр осложняется тем, кто уже внушительных размеров животик мешает выполнять большинство упражнений. Помочь вам может помочь мяч фитбол, с помощью которого можно выполнять весьма эффективные упражнения для подготовки к родам.

Нужно сесть на фитбол, в руки взять гантели весом до 1 кг, опустить их вдоль туловища. Сгибайте руки в локтях, поднимая гантели до уровня подмышек, после медленно опускайте их в исходное положение, при этом, не наклоняя корпус. После сгибайте руки в локтях, поднимая гантели к плечам и медленно опуская их. Чередуйте движения, следя за дыханием.

Зарядка для беременных (1, 2, 3 триместр) в домашних условиях

Упражнение для укрепления мышц промежности и бедер

Лечь на пол, одну ногу положить на фитбол. Теперь пытайтесь катить мяч, отводя ногу в сторону и возвращая его с исходное положение. Также можно двигать мяч, сгибая ногу в колене. Повторить упражнение 3-4 раза. Для второй ноги повторяется то же самое.

Зарядка для беременных (1, 2, 3 триместр) в домашних условиях

Возьмите фитбол в руки и держите его, вытянув их перед собой. Теперь пытайтесь медленно сжимать его ладонями, а после тоже медленно расслаблять руки. Важно следить, чтобы при этом упражнении у вас не напрягался живот. Повторите упражнение 5-10 раз.

Зарядка для беременных (1, 2, 3 триместр) в домашних условиях

Зарядка для беременных 3 триместр в домашних условиях с применением фитбола становится эффективной и безопасной. Не забывайте использовать бандаж для поддержки животика. Также будут полезны упражнения аквааэробики, предназначенные конкретно для будущих мам. Посмотрите видео зарядки для беременных 3 триместр, чтобы понять больше о ее выполнении.


О admin

x

Check Also

РАЗГРУЗОЧНАЯ ДИЕТА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ – когда устраивать такие дни, Что же произошло?

Один день диеты в неделю-это нормально. Так что послеродовые быстрые диеты вполне можно заменить на разгрузочные дни для беременных. Как правило, за разгрузочным днем следует загрузочный.

Разбираемся в причинах нервозности и раздражительности у беременных женщин

Раздражительность во время беременности — проблема многих женщин Вы беременны и вас раздражают окружающие? Это типичные симптомы, характерные для вашего положения. Многие женщины переживают такое же состояние.

Рабочее время для беременных по Трудовому Кодексу – неполное, норма, суммированный учет

Делопроизводство Беременность одной из сотрудниц вызывает вполне закономерное беспокойство у работодателя. Установление этого факта означает, что у женщины появляются новые права, а у руководителя организации, соотвественно, новые обязанности.

Работа за компьютером беременных

Дата регистрации: 08.04.2016 Если работник - беременна, работодатель обязан ограничить её работу за компьютером (либо вообще не допускать к такой работе) . Дата регистрации: 09.02.2015 Как поступить работодателю? Согласно п. 4.1.10 СанПиН 2.2.0.555-96 Гигиенические требования к условиям труда женщин, утвержденных постановлением Госкомсанэпиднадзора России от 28.10.1996 N 32, женщины со дня установления беременности и в период кормления ребенка грудью не допускаются к выполнению всех видов работ, профессионально связанных с использованием видеодисплейных терминалов и персональных электронно-вычислительных машин.

Работа для беременных: права, гарантии, законы

Беременность – это особое состояние организма, при котором женщине категорически запрещается работать в привычном режиме. Законодатель учел этот факт и строго регламентировал права и обязанности беременных работников.

Работа для беременных или готовим приданое для малыша самостоятельно

Кроме хлопот в поисках нового сотрудника в скором времени работодатели не желают выплачивать с «собственного кармана» денежные пособия, которые по праву полагаются женщине, находящейся в декрете.

Пульс у беременных – Сердце

С того времени, когда в организме женщине зарождается новая жизнь, все его органы и системы перестраивают свою работу таким образом, чтобы обеспечить нормальное развитие и жизнедеятельность малыша.

Противовирусные препараты для беременных 1, 2, 3 триместр: список разрешенных

Будущей маме болеть противопоказано. Что же делать, когда наступил период холодов и вирусные заболевания активизировались в полной мере? Ведь вирусы обитают везде, особенно в людных местах.

Простуда у беременных и ее лечение в 1, 2 и 3 триместре

Не секрет, что во время беременности иммунитет женщины значительно снижается, поэтому ее организм не всегда может противостоять вирусам и бактериям. Но болеть будущей маме никак нельзя, ведь простудное заболевание при беременности угрожает здоровью и жизни будущего ребенка.

Продукты содержащие кальций для беременных: список

Беременность – один из наиболее интересных и волнительных периодов жизни каждой женщины. Именно в это время будущая мама должна уделять особое внимание своему здоровью.

Продукты содержащие кальций для беременных и кормящих женщин, кальцийсодержащие продукты для детей до года

Кальций элемент, который присутствует в организме любого человека. Около 2% от веса тела человека приходится именно на этот элемент, так как он необходим для всех основных процессов, протекающий в нашем организме.

Продукты для беременных – полезные, вредные

Беременность – это не только счастливый период ожидания ребенка. Для большинства женщин это также прекрасная возможность пересмотреть свой образ жизни и качественно изменить его в лучшую сторону.

Проблемы со зрением у беременных и младенцев

01.06.2011 в 11:49 Главный врач клиники детской офтальмологии "Эксимер Kids". Ирина Александровна Ермилова. Главный врач клиники детской офтальмологии "Эксимер Kids" Ирина Александровна Ермилова Как избежать кесарева сечения при высокой близорукости? Опасен ли компьютер для беременных? Как сохранить зрение во время беременности? Передается ли близорукость по наследству? Каковы нормы развития зрения у ребенка? Как часто нужно проверять зрение у ребенка? С какого возраста можно исправлять зрение? Какие возможны осложнения? На эти и другие вопросы читателей "Мамы.

Причины и лечение низкого гемоглобина у беременных

Поделиться статьей в социальных сетях: Почему у беременной низкий гемоглобин и чем он опасен? Малокровие (железодефицит) у женщин в положении – отнюдь не редкая патология, однако это не повод игнорировать проблему.

Приобрести высококачественные Платья Одежда для беременных для женщин с коротким рукавом материнства футболки для беременных плюс размер одежды для летнего сезона мама Dress Fashion, Платья \

Одежда для беременных для Женщин с коротким Рукавом Материнства футболки для Беременных Плюс Размер Одежды для Летнего сезона МАМА dress fashion Tweet Поделиться Google+ Pinterest Состояние: Новый товар Наличие: В наличии Внимание: ограниченное количество товара в наличии! Доступно с даты: Одежда для беременных для Женщин с коротким Рукавом Материнства футболки для Беременных Плюс Размер Одежды для Летнего сезона МАМА dress fashion одежда для беременных для Женщин с коротким Рукавом Платья Материнства для Беременных Плюс Размер Одежды для Летнего сезона с бесплатной доставкой * размер информация длина ткань: 75 см, бюст: 107 см, плечо: 34 см 1 Имя вашего друга * : Адрес электронной почты Вашего друга * : Теги: Дешевые Одежда для беременных для Женщин с коротким Рукавом Материнства футболки для Беременных Плюс Размер Одежды для Летнего сезона МАМА dress fashion, высококачественные Платья, китайские поставщики Мамам и малышам, fashion maternity clothes, maternity clothes.

Приобрести Dress maternity Одежда для беременных 2017 летняя рубашка в полоску платье для беременных половина рукавом летний материнства цельное платье из шифона

Одежда для беременных 2017 летняя рубашка в полоску платье для беременных Половина рукавом Летний материнства цельное платье из шифона Внимание: ограниченное количество товара в наличии! Доступно с даты: Еще нет отзывов.

Приметы и суеверия для беременных: чему верить, а чему нет

Каждая будущая мама сама решает, стоит лить верить в приметы и суеверия для беременных, однако знать о некоторых из них весьма полезно. Данная статья едва ли сумеет охватить всё, что было придумано народом за многие века, однако несколько интересных фактов вы сумеете узнать.

Приметы и суеверия беременных: MAMABOOK

Беременность — это прекрасный этап в жизни каждой женщины. Беременную женщину зачастую окружает огромное количество суеверий и примет. Как только будущая мама поделиться со своими родственниками и друзьями этой прекрасной новостью, вокруг нее начинает происходить просто что-то непонятное.

ПРИМЕТЫ И СУЕВЕРИЯ БЕРЕМЕННЫХ

«Я возглашаю здесь, что радость мне желанна. И что искусство – смесь небес и балагана. Высокая потреба и скомороший гам. Под небом – балаган. Над балаганом ­ – небо» – эти строки Давида Самойлова Константин Райкин сделал эпиграфом к своей поэтической программе.

Приметы для беременных: что нельзя делать?

Сайт про амулеты, талисманы, обереги и другие мистические атрибуты Беременность – это особое состояние для женского организма, поэтому будущую мамочку необходимо оберегать от лишних волнений и физических нагрузок.

Приметы для беременных: что можно и нельзя делать?

К приметам и суевериям люди относятся по-разному. Но в отношении поверий, касающихся беременных, большинство людей стараются проявлять осторожность и не рисковать.

Приметы для беременных: правда или вымысел

Большинство из нас не доверяют и даже не верят в суеверия, а также разнообразные приметы, но все же, когда женщина находится в ожидании малыша, хочется, чтобы он был здоровым, поэтому приходится верить во все существующие приметы для беременных.

Приметы для беременных: как предсказать пол ребенка

Приметы для беременных Ожидание ребенка – самый волнительный и эмоциональный период в жизни каждой женщины, на протяжении которого она с любопытством и интересом прислушивается к своему организму и поведению своего малыша.

Приметы для беременных – современные и старинные

Приметы для беременных большое поле для фантазии и суеверий. Однако некоторая мудрость наших предков относительно этого важного периода дошла до наших дней. Нам же стоит внимательнее приглядеться к этим приметам и понять, какие из них имеют под собой рациональное основание, а какие откровенное суеверие.

Рейтинг@Mail.ru